4 съвета, за да бъдат сухи и нарязани
За да се намали, за да се елиминира мазнината, която намалява определението на мускулите, е необходимо да се направи сухо, намалявайки калорийния прием. На практика обаче не винаги е толкова лесно да се направи. Ето няколко съвета, за да избегнете клопките на сухота и успешно да загубите излишните мазнини.
Често ви разказваме за сухото, което ви позволява да губите мазнини и да бъдете нарязани, с добре дефинирани мускули. Ето няколко допълнителни съвета, за да разберете как да губите мазнини и по този начин да направите вашата сушилня по-ефективна.
Съвет за сухо № 1: направете си почивен ден
Когато намалите приема на калории, за да съставите диетата си, тялото реагира чрез изгаряне на по-малко калории. Просто е: ако ядете по-малко, тялото ще се адаптира и ще харчи по-малко !
Това е отговорът естествен на тялото, което прави това, за да избегне изразходването на повече калории, отколкото получава, за да не губи енергията си. Тялото е провидентно, в случай че лишаването продължава твърде дълго, това е рефлекс за оцеляване, разработен за предотвратяване периоди на глад.
Това намаляване на изгорените калории е резултат от спад в метаболизма, свързан с намаляване на нивата на някои хормони, като лептин или хормони на щитовидната жлеза.
Най-добрият начин за борба с тази адаптация на тялото е да му покажете, че намаляването на калориите няма да продължи твърде дълго. За да направите това, трябва да си вземете почивен ден на седмица, тоест ден, когато ще се храните нормално, без ограничение на калориите. Този ден е много важен, той няма да застраши вашата сухота, а напротив, ще го подобри, като попречи на организма да намали метаболизма си.
Второто решение, което трябва да се комбинира с 1-вото, не е да намалите твърде драстично приема на калории и да компенсирате чрез увеличаване на активността. сърдечно-съдови. Така тялото ще изгори допълнителни калории.
Съвет №2: продължавайте да губите мазнини
Понякога след няколко седмици тялото вече не може да губи мазнини, въпреки че продължава да изсъхва. Това явление може да се случи, защото метаболизмът е намален (вж. По-горе), но и защото стимулът за загуба на мазнини вече не е достатъчно силен.
Загубата на мазнини действа като мускулна печалба, важно е да се увеличи стимулът за продължаване на прогресията.