4 съвета от невролога, за да поглезите мозъка си Current Woman The MAG

Яжте риба, спортувайте, опитайте медитация, приемете куркума. За да поглезите мозъка си, просто трябва да промените ежедневните си навици (малко). Открийте всички съвети на невролозите.

current

Мозъкът е „контролен център“ на нашето тяло. Той е този, който ни позволява да ходим, да се храним, да се смеем, да спортуваме, да изпитваме удоволствие, да разпознаваме близките си, да си спомняме красиви неща. Патологиите на мозъка са многобройни и страховити: сред най-известните, особено ще запомниммозъчно-съдов инцидент (инсулт), на Болест на Паркинсон, на Шарко или Алцхаймер, множествена склероза и епилепсия.

От години невролозите изследват, за да разберат как работи мозъкът. и как да се грижим за него. Ето някои от техните открития:

Спортувам

Както подозирахме, сега е доказано: според проучване, публикувано през март 2016 г. в Journal of Alzheimer's Disease, редовната физическа активност (30 минути на ден, минимум) би увеличила обема на сивото вещество в мозъка.

Това вещество - което съдържа неврони - е свързано с паметта и когнитивните способности: според изследователи от Университета в Питсбърг (в САЩ) хората на 65 и повече години, които редовно упражняват физическа активност, имат по-малък риск от други да страдат от ранна когнитивна способност упадък (известната „деменция“). Те също така откриха намален риск от развитие Болест на Алцхаймер.

Преди 65г, Спортът е отличен и за мозъка: например, по време на сесия от поне 30 минути, хипоталамусът (жлеза, разположена в основата на мозъка) произвежда ендорфини. Тези добре познати хормони имат действие, подобно на това на морфина: повишава се самочувствието, намаляват тревожността, депресията и стресът. Болката също отшумява. Това добро, най-накрая !

По-впечатляващо е, че чрез изучаване на начина на живот на 1600 души за период от 20 години, изследователи от Медицинския факултет на Университета в Бостън (САЩ) установяват, че липсата на физическа активност между 30 и 40 години води до Ранно „свиване“ на мозъка . Отиди хоп, да започнем !

Следете диетата си

  • Горивото №1 на мозъка е въглехидрати. Когато те се приемат, те се превръщат в глюкоза: всеки ден, за да функционира ефективно, мозъкът се нуждае от най-малко 140 g глюкоза. По този начин въглехидратите трябва да представляват между 45% и 65% от общите калории за деня.

За да спазим този здравен съвет, разчитаме както на сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, зърнени продукти, бобови растения.), Така и на прости въглехидрати (плодове, мляко, мед.). Като цяло, храни с ниско гликемичен индекс (GI), които осигуряват бавно освобождаваща енергия, за да издържат цял ​​ден !

  • The Омега 3 (алфа-линолевата киселина, ейкозапентаеновата киселина и докозахексаеновата киселина) са основни мастни киселини за растежа и правилното функциониране на невроните. Освен това, според някои проучвания, дефицитът на омега-3 може да насърчи развитието на някои психични заболявания, като депресия, шизофрения или биполярни разстройства. !