4 съвета как да постигнете целите си - напр.
Всяка година отново ....
Новата година започна и така добрите намерения отново процъфтяват. В началото на списъка за мнозина е „отслабнете, живейте по-здравословно, правете повече упражнения“. И как са повечето от тях? Съгласен съм. Започвате наистина добре, първите успехи идват и след това ... Някак си падат по стария модел и рано или късно всичко се връща към нормалното. Изгубените килограми скоро ще се върнат. И подобно е със спорта. В началото ходите на фитнес много мотивирани. Тогава изведнъж се появява нещо от време на време. И в един момент забелязвате, че не сте били активни от седмици. И така проектът „отслабнете и живейте по-здравословно“ засега отново се провали.
Снимка: fotolia, FM2
Трябва ли да е така? Не. Винаги има хора, които успяват да се придържат към това и успехът им е устойчив. Имате ли просто повече самодисциплина или какво правите по различен начин?
Вярно е, че някои хора имат огромна самодисциплина и просто се принуждават да се придържат към нея. Но забавлявате ли се в дългосрочен план, преодолявайки себе си? Необходими са и много сили.
В миналото често ми се случваше, че известно време работеше доста добре, но тогава просто не ми се превъзмогна и отново изпаднах в стари модели. Но не можеше да бъде. Исках да променя нещо за постоянно, да ям по-малко шоколад, да спортувам повече ... Тогава разбрах, че не съм се справил правилно. Поставих си цели, които бяха твърде големи, твърде високи и твърде много наведнъж. Когато преминах през следващите 4 стъпки, изведнъж се получи.
1. Поставете си реалистични цели
На първо място, важно е да си поставите конкретна, но реалистична цел. Само „яжте по-здравословно, спортувайте“ е твърде неясно. По-конкретно става, ако напр. формулирайте: Бих искал постоянно да тежа с 10 килограма по-малко или да премина от размер 44 на размер 42. Но едно нещо е много важно, останете реалисти. Нереалистично е напр. 30 кг по-малко в рамките на 3 месеца. Отделно от това, той също не е оптимален от гледна точка на здравето. Реалистични са напр. 2-3 килограма на месец. Сега трябва да помислите как можете да го постигнете.
2. Малките стъпки, редовни и непрекъснати, са по-добри от големите стъпки от време на време
Започнете първо с малки промени. Често искаме да предприемем твърде големи стъпки, като например „Отсега нататък има само 1000 калории на ден“. Започва краш диетата и след това 3x 2h. Спортът е популярен всяка седмица. Това дори работи доста добре за известно време. Вие сте мотивирани и има и първоначални успехи. Но след известно време ... Отнема много енергия и в един момент обикновено вече не е забавно. Какво се случва? Съгласен съм. Склонни сте да се връщате към стари модели, да се храните както преди и в даден момент да спрете да спортувате. И с течение на времето успехите отново ще изчезнат.
Защо е толкова често?
Големите промени ни костват много усилия и несъзнателно създават у нас страхове. Излизаме от нашата зона на комфорт, която познаваме и в която сме се чувствали „удобни“. Тогава, когато правим големи промени, навлизаме в неизследвана територия. И точно това несъзнателно предизвиква у нас страх. А страхът струва енергия и точно това нямаме безкрайно.
Снимка: fotolia, jamroo ferpix
3. Нека промените се превърнат в навици
След известно време малките промени ще се превърнат в навик. Те вече не ви упражняват. Те са част от него и го правите автоматично. Сега можете да се увеличите. Например от 5мин. Фитнес на ден, след две седмици до 10 минути. увеличаване на ден. Освен това често в нас се пробужда амбиция и ние така или иначе искаме да се променим повече. Първата промяна не беше супер изтощителна и затова имаме енергия и сила да се променим още повече.
Подобно е и с храненето. Когато за първи път се храните по-съзнателно и бавно, ще забележите коя диета е наистина полезна за вас и коя не е толкова добра. Ще откриете, че след някои хранения се чувствате доста леко и добре, а след някои ястия се чувствате тежки и мудни. А ти какво искаш? Почувствайте се по-леки И така с времето ще адаптирате менюто си към него и ще включвате по-често нещата, които са по-добри за вас, в менюто си и оставяте другите по-малко или дори напълно. Малките промени се превръщат в наистина големи промени във времето. Въпреки това, без да се налага постоянно да се преодолявате и да ви е трудно. Точно по този начин можете да се придържате към него и да не се връщате към стари модели.
4. Концентрирайте се на максимум две цели едновременно
Не си поставяйте твърде много цели наведнъж. Както многозадачността не работи, така и не променя всичко наведнъж. Вашата енергия е ограничена. Ако ги използвате за твърде много неща наведнъж, вие се затъвате. Тогава в крайна сметка нищо не работи както трябва. Точно това не искате. Промените трябва да работят постоянно. Затова помислете какво е най-важно за вас. И точно оттам започвате. Разбира се, това не означава, че можете да промените само едно нещо. Това просто означава, че трябва да го приемате един по един. След това работи постоянно.
Снимка: fotolia, subhotina Anna
И точно за това става въпрос. Относно дългосрочните, постоянни промени, които са полезни за вас.
За да живеете естествено здравословно и да се чувствате добре навсякъде.
Между другото ... Обратната връзка е много добре дошла и насърчавана
От време на време откривам колко полезно и насърчаващо е да общуваме помежду си. Може би ще помогнете на някого с преживяванията си, който също е на път. И разбира се винаги обичам да се уча.
Чувствайте се свободни да ми пишете в коментарите:
Как се справяте с четирите съвета? Какви са вашите преживявания по темата „поставяне на цели, отслабване .“?Имате ли въпроси или се нуждаете от подкрепа?
Очаквам отговора ти с нетърпение!
подобни публикации
Автор: Моника Уинхард
Здравейте, аз съм Моника, сертифициран диетолог и здравен треньор. От 2014 г. помагам на клиентите си да върнат кораба си на живот с правилното хранене.