4 супер упражнения и никога повече да не висиш на гърдите си - Ripost

Сутиените с лицеви опори могат да помогнат много с формата на гърдите ви, но за да свикнете с тях възможно най-късно, трябва да научите тези четири основни упражнения.

супер

Тренировката на гръдния мускул движи целия голям гръден мускул. Нямате възможност да се прикрепите само към долната или само страничната част, защото каквото и упражнение да правите, всички мускули на гърдите ви работят.

Винаги правете упражненията в серия от 10 и повторете целия кръг 2 пъти. По-късно, когато гръдният ви мускул е достатъчно силен, вдигнете серийния номер.

Важно е да използвате и гира за някои упражнения. Ако нямате ръчна щанга у дома, не се колебайте да напълните половин литрова бутилка с вода и да тренирате с нея.

1. Удължаване

В легнало положение натиснете дъмбелите с двете ръце право нагоре пред себе си, след което спуснете лактите на ширината на раменете. Практично е да поставите навита йога постелка или одеяло под гърба си. за да не си ударите лактите.

2. Легнала подкрепа

Спуснете се на земята, легнало положение. Подлакътник с широчина на раменете, двете ръце са удължени - това е началната точка. Спуснете тежестта си на земята, като сгънете лактите, след което се избутайте обратно в изходна позиция.