4 супер популярни диети, които не са толкова здравословни, колкото си мислите - Andreea Raicu
Всеки ден се появява нова модерна диета, която обещава да разстрои всичко, което сте знаели досега, и ако го спазвате свято, всички богове на храненето ще ви дадат живот без смърт и резултати без глад.
Информацията, която обикновено получаваме за новия режим, често не се потвърждава от научните изследвания и е трудно да се знае какво наистина работи. Ако наистина искате да знаете какво е хранителна приказка или реалност, открийте по-долу списък с най-известните тенденции от последно време, за които всички говорят, но чиито по-малко разгласени подробности правят разликата.
KETO диета
Яжте и отслабвайте - това е обещанието, което ви убеждава от първия до този режим. Накратко, разрешен ви е висок прием на мазнини, средни протеини и много ниски въглехидрати. Основният принцип на диетата е да предизвика състояние на физиологична кетоза, подобно на това при продължителни почивки с храна, при което тялото бързо изгаря мазнините.
Кето носи допълнителна яснота в мисленето, противостареещи и противовъзпалителни ползи, помага при сърдечни проблеми. Въпреки това диетата без съмнение е триумф на волята и добре съставен план. Трябва да се научите да готвите и да четете лежерно етикетите на храните.
Недостатъци: земна енергия. Тъй като тялото се адаптира към промените, произведени от източниците, от които черпи енергията си, ще стане по-трудно да се адаптира към тях и автоматично ще достигне състояние на подчертана умора. Друг източник на умора е ограничаването на броя на въглехидратите само до 30-40 гр на ден, така че не забравяйте да вземете калоричните си нужди от други източници.
В дългосрочен план ограничението на фибрите и хранителните вещества, произтичащи от стриктното спазване на кето принципите, може да повлияе на вашето здраве, така че най-добре би било да се консултирате със специалист.
Диета с въглехидратен цикъл
Както подсказва името, карането на въглехидрати е гениален зиг-заг метод, който редува дните с нисък прием на въглехидрати с тези, в които правите всичко, което искате, с висок прием.
Диетата ускорява загубата на тегло, подобрява спортните постижения и води до по-голяма маса от изгорени калории като цяло. Накратко, все още трябва да знаете какво и как се храните, за да работите, а не да пропускате спортните дни!
Недостатъци: основното изкушение на дните, в които сте свободни да правите повече. Повечето хора са склонни да преяждат в допълнителни дни с въглехидрати и не допълват диетата си с достатъчно фибри. От тази гледна точка балансираното хранене със здравословни мазнини, фибри и протеини е много по-лесно да се поддържа за по-дълъг период от време.
Прекъсващо гладуване
Тази стратегия редува периоди от деня, когато можете да се храните с тези, в които се въздържате героично от всичко, което искате. От 24-те часа на ден, най-често срещаните периоди на гладуване продължават 14-16 часа и е доказано, че по този начин инсулинът дори може да се държи под контрол.
Ползите от гладуването включват предотвратяване на болести и общото здравословно състояние на метаболизма, топенето на излишните килограми и в същото време обещанието за увеличаване на продължителността на живота.
Недостатъци: начин на живот. Трябва да знаете дали този метод отговаря на вашия ежедневен ритъм и дали можете да се ограничите до консумация на храна само в интервал от часове на ден, без след това да преувеличавате.
За повечето от нас периодичното гладуване не е дългосрочно решение, особено като се има предвид, че в разрешените часове на хранене „забравяме“ да включим плодове, фибри и здравословни мазнини. Ние сме настроени на идеята да „правим доставки“ за следващия период и по този начин се опитваме да откраднем резултатите.
Веганска диета
Строго вегетарианският начин на живот носи много предимства, отдавна оценени от неговите последователи: загуба на тегло, елиминиране на наситени мастни киселини, по-нисък холестерол и, без съмнение, по-висок прием на витамини, минерали и антиоксиданти.
Очевидно съществува риск балансът да бъде по-нисък в случай на протеини, калций, желязо, витамин В-12 и Омега 3, тъй като всички те идват естествено от животински продукти.
Недостатъци: дългосрочен ефект. С течение на времето всичко по-горе може сериозно да повлияе на костната плътност, мускулната маса и нивата на енергия. Ако сте решили да започнете такъв начин на живот, препоръката е да го приемате постепенно и да се обърнете към диетолог.
Най-добре е да допълвате и предотвратявате липсата на витамини чрез добавка, която ще ви осигури необходимата доза минерали, така че наистина да можете да се насладите на ползите от растителния свят.