4 стратегии за справяне със стреса и безпокойството Medlife
Хората, които успяват да имат по-далечно отношение към неизбежните проблеми в живота, имат набор от умения, които осигуряват тяхната устойчивост към тях и им помагат да предотвратят безпокойството, показва проучване на учени от Европейския колеж на Невропсихофармакология.
Ето стратегиите, които експертите препоръчват на тези, които нямат такива умения, пише today.com.
1. Приемане на истински лични умения и премахване на перфекционизма от мисленето
Идеята за перфекционизъм е тясно свързана с предизвикване на епизоди на тревожност. Тази постоянна борба да бъдеш най-добрият може да събуди чувство на омраза към себе си, безпокойство и дори депресия, което от своя страна се проявява от неспособността за вземане на решения и невъзможността за завършване на проекти.
Затова специалистите ни препоръчват да възприемем идеята, че не можем да сме добри във всичко и да си предложим свободата да се учим от грешките и да имаме по-спокойно отношение към недостатъците. Що се отнася до решенията, по-важно е да поемате рискове, отколкото да бъдете парализирани от нерешителност.
2. Самосъстрадание
Тревожността идва с много негативни чувства, самокритика и съжаление. Целта е да осъзнаем тези модели на мислене, да анализираме мислите си и да спрем хода на негативизма. Освен това е важно да си простим за онова, за което вярваме, че сме сгрешили.
Това е като да имаш приятел, който се обвинява, както и ние самите. Трябва да изберем думи, които изразяват състрадание, и да ги приписваме на себе си, казва Оливия Ремес, докторант в университета в Кеймбридж.
3. Установяване на времевия интервал за бъдещи мисли
Една от характеристиките на хората, които често страдат от епизоди на тревожност, е тревогата. Специалистите препоръчват да определят интервал от време през деня, в който да си позволят да мислят по въпросите, които са обект на безпокойство, така че такива мисли да не пречат на дейностите, които извършват през деня. По този начин те могат да се възползват от доброто управление на ирационалните чувства и мисли.
4. Медитация
Някои изследвания показват, че медитацията на вниманието е много ефективно средство за борба с безпокойството. Този тип медитация включва фокусиране върху настоящия момент и елиминиране на мисли, насочени към събития, които са се случили в миналото, или предвиждане какво ще се случи.