4 стъпки за загуба на мазнини в долната част на корема
Фания Фитнес
Важно е да се подчертае, че е трудно да изберем къде да губим мазнини. В зависимост от изпълняваните упражнения и позволеното време успяваме да усъвършенстваме силуета си като цяло и да натрупаме мускули.
Съществуват обаче техники, които могат да насърчат загубата на съхранена мазнина - и то толкова трудна - за премахване в долната част на корема.
1. Ножици
Начинаещ: 12 повторения x 5 - почивки 20. секунди
Медиана: 15 повтаря х 7 - почивки 15 секунди
Експерт: 30 повторения x 10 - 5 секунди
Лихва: Това спортно упражнение ще ви позволи да работите добре и да извайвате корема и да изгаряте мазнини в долната част на корема.
Практически съвети: Вземете тегло с тежести от 4 кг или бутилка с вода от 1 литър, поставете гърба си на пода, протегнете ръце над главата си, свийте корема, повдигнете краката си един по един, без да ги поставяте на земята, за да поискате мускулите до максимум.
Съвети: Не трябва да имате силни болки в гърба. Ако е така, спрете за деня. Повторете, докато тялото ви свикне с движението.
Не забравяйте да дишате добре, свивайте мускулите на корема си и следователно на матката.
Включени мускули: Ректусът на корема и известният „V“ ще бъдат проследени през месеците или дори години за по-малко безразсъдните. Но имайте предвид, че това е най-ефективното упражнение.
2. Обшивка, наричана още "Спайдърмен дъска"
Честота: Начинаещ 10 репетиции, включително 5 от всяка страна с почивка от 20. секунди между сетовете
Медиана 15 репетирано
съвет: Влезте в позиция на лактите, доведете таза си в неутрално положение. Разстоянието между краката трябва да е малко по-малко от ширината на раменете.