4 седмици отслабване 3 седмица - високо протеинова диета
ДОВЕРЕТЕ ...... ТЪРПЕНИЕ
Първото качество за постигане на цел: Търпение (не ставате олимпийски шампион за 1 седмица !). Винаги трябва да си поставяте постижими и разумни цели, но и достатъчно време, за да ги постигнете.
Пример: - 10кг
- 1-ви месец –6 до –7 кг
- 2-ри месец –3 до –4 кг
Не винаги мисля по отношение на теглото, защото при физическа активност теглото ще бъде изкривено. Мускулите са тежки, от друга страна фигурата ви е по-тънка и този резултат е най-важен. Използвайте шивашка лента, за да направите вашите измервания и да видите напредъка си.
Пазете се от олекотените
Не непременно по-малко калорични, но често и по-скъпи.
Забранявам алкохола през първите седмици, след което умерявам: 1 чаша вино = 80 кал
Никаква храна не трябва да се забранява, освен винаги първата седмица, за да се намалят реалните нужди на тялото ви. Постепенно добавяме хранителните вещества, необходими за баланса на биологията на вашия организъм, след което в бъдеще вашите малки сладки грехове ще се възстановят, но винаги и отново в разумни количества.
Диетата трябва да се провежда в спокойствие и удоволствие от откриването на друг начин на готвене.