4 седмично предизвикателство с бърпинг Едно упражнение, максимален успех
Тренирайте цялото тяло с едно упражнение - работи! Но само ако не се страхувате от потта. Защото това гарантирано ще тече в предизвикателството Бърпи!
Бърпи? Още не сте чували за това? Скокът с лицева опора е тренд упражнението в спортния свят. С него тренирате ръцете, задните части, стомаха, краката и издръжливостта си. Пет неща наведнъж!
Това супер упражнение обаче е доста трудно. Както подсказва името на скока с лицева опора, правите лицева опора - първото омразно упражнение, което много жени правят. От тази позиция скачате нагоре, пляскате с ръце и правите още едно лицево опора. И това продължава и продължава, докато вече не работи. Звучи изтощително? то е!
Но усилията си заслужават, защото, както казах, тренирате всички проблемни области, които жените имат. И има малък трик за начинаещи: Вместо лицевите опори може да се направи обикновена дъска. Все още е напрегнато, но ръцете не падат след първата репета.
Правилно изпълнение на Burpee: Ето как
За да изпълните правилно репети, не трябва да бързате в началото. Вземете го бавно и научете последователността на движенията. Застанете изправени с отворени крака на ширина на бедрата. Това е вашата изходна позиция за репета. Сега идва първата част: клякането. Свийте крака, избутайте задните части малко назад и приклекнете. Дланите са поставени на ширината на раменете пред краката.
От тази позиция скачате в лицевата опора, краката са изпънати право назад. Ако сте във форма, направете лицева опора в този момент. Начинаещите за кратко държат дъската с изправени ръце. След това издърпайте краката си нагоре, приклекнете и скочете нагоре. Пляскайте ръце над главата си. Burpee номер 1 е направено!
Бакшиш:
Уверете се, че правите репети правилно. Начинаещите трябва да отделят време. Дръжте стомаха си напрегнат през цялото упражнение. Когато клякате, отворете краката си само на ширина на ханша и се уверете, че краката ви сочат напред. Гърбът остава прав, когато слезете. Когато правите лицеви опори, важно е тялото да образува линия, напрежението в корема помага за това. Дъното не трябва нито да се плъзга нагоре, нито да увисва.
Подходящ за Кевин: Най-добрата тренировка за убийство на мазнини с burpees
Треньорът Кевин ви показва как правилно да правите бърпи.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Голямото 4-седмично предизвикателство за репети
Много по-лесно е да се тренира с точно определен план. Ето защо ние събрахме вашето обучение по бърпиране като предизвикателство за тренировка през следващите четири седмици. Изправете се пред предизвикателството, тогава ще останете във форма и фигурата на бикини няма да бъде неосъществена мечта, а най-накрая ще се превърне в реалност!
Ден 1:
Подхождайте бавно към предизвикателството - особено ако нямате опит с репети. Направете първи опит и след това вижте колко повторения можете да направите - и дали пробвате хардкор версията с лицеви опори или версията на начално ниво с дъска.
Ден 2:
Вече знаете как да правите бърпи: Отсега нататък няма повече оправдания! Стиснете зъби и правете колкото се може повече репета подред. Можете да получите минимум пет с Plank, нали? Запишете стойността.
Ден 3:
Погледнете бележката за ден 2 и след това направете същия брой репети. Направихте ли най-накрая вчера!
Ден 4 и 5:
Вече сте на тренировка. Обзалагам се, че можете да направите още една репетиция?
Ден 6:
Все още има нещо. Можете ли да създадете още една репета?
Ден 7:
Много добре! Направете почивка. Вие сте го спечелили!
Ден 8 и 9:
С деня на релаксация между тях можете да съберете нови сили. Поставете още една репета отгоре, за да можете вече да управлявате три репета повече от първия ден.
Ден 10 и 11:
Дори и да боли, поставете отгоре репей.
Ден 12 и 13:
Вече сте наистина добри в тренировките. Можете ли да направите още две репета?
Ден 14:
Наистина си заслужи почивката днес.
Ден 15 и 16:
Седмица 3 на Burpee Challenge започва със свежа енергия. Добавете две репери към представянето на миналата седмица.
Ден 17 и 18:
Опитах се да взема още една репета.
Ден 19 и 20:
И още един.
Ден 21:
Накрая поредната пауза с бърпи!
Ден 22 и 23:
Това е последният кръг! Добавете репети към пиковите резултати от миналата седмица.
Ден 24 и 25:
Боли, но все още е възможно още едно, нали?
Ден 26 и 27:
Почти там! Преодолейте себе си и закачете поне една репичка върху него!
Ден 28:
Цчака! Ти успя! Колко burpees получихте накрая? Опитайте се да продължите да тренирате и да продължите да тренирате поне три дни в седмицата.