4 рецепти за запълване на протеини и възстановяване правилно!
Без подходящо възстановяване тялото ви никога няма да може да се възстанови, да натрупа сила и да се развие правилно. Така че се уверете, че вашата диета е в съответствие с тези вкусни рецепти.
Протеините са жизнената кръв на човешкото тяло. Те са от съществено значение за възстановяване на увредените клетки по време на интензивно обучение. Този клетъчен ремонт прави мускулите по-големи и по-силни. Повечето от нас биха могли да се възползват от увеличаване на постния прием на протеини чрез ефективно планиране и подготовка на диетата. Протеинът, консумиран след тренировка, помага за възстановяването и синтеза на мускулни протеини и като такъв е от съществено значение в процеса на възстановяване. Интензивните упражнения за съпротива, като WOD или тренировки с тежести, увеличават както скоростта на синтеза на протеини, така и разграждането на мускулите в продължение на поне 24 часа след тренировка. Забавената мускулна болезненост, известна като DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), е скандално усещане, което съм сигурен, че вече знаете. Ако диетата на спортиста е недостатъчна с протеини, разграждането ще надхвърли синтеза, което води до загуба на мускулна маса.