4 прости упражнения за отслабване • Списание; Спортол Ма
Ето четири фитнес упражнения, които ви помагат да отслабнете и са лесни за правене у дома.
Правете всяко упражнение в продължение на 30 секунди с равномерно темпо (правете 30 секунди почивка между упражненията). Всеки кръг трябва да продължи общо около 4 минути. Това може да бъде подходящ фитнес план както за мъже, така и за жени.
За начало направете 3 обиколки, включително 2 минути почивка. Постепенно увеличете това до 8 обиколки с около 45 минути тренировъчно време, което можете да правите 3 пъти седмично. Ключът е да се насладите на вашата тренировка!
Упражнение 1: Седалки
Целеви мускули - ректусът на корема
Упражнение - легнете на пода със свити крака (опитайте се да придърпате краката си възможно най-близо до задните части) с широко раздалечени крака. Поставете ръце на челото си (не ги поставяйте на тила си). Превъртете гърдите си напред, докато бутате животното си. Стегнете коремните мускули и притиснете талията си до земята докрай. Върнете се равномерно в първоначалната позиция. Поемете дълбоко въздух в началото на упражнението и го издухайте, докато търкаляте торса си.
Упражнение 2: Клякане с дъмбел с една ръка
Целеви мускули - бедро и седалище (седалище)
Упражнение - Застанете в носилка, по-голяма от ширината на раменете, като краката са насочени леко навън. Поставете ръцете си до тялото, като държите гири в двете си ръце (максимум 10 кг). Свийте краката си, докато бутате дупето назад и приковавате очите си в точка пред себе си и леко наклонете гърба напред. Стегнете корема и дупето и избутайте краката си обратно в изходна позиция. Поемете дълбоко въздух, докато хващате тежестта и издухвате въздуха, докато вдигате.