4 прости упражнения, за да имате тънки и красиви бедра точно у дома; EDA MAGAZINE
Попитайте всяка млада жена какво мисли за красотата. Може да ви каже, че не само иска да има красиво лице, но и красиво тяло. Да, тонизираното тяло е нещо, което много млади хора търсят, а що се отнася до цялостната красота, формата на тялото и фитнеса. Днес момичетата и жените искат добре обработени крака и бедра. Ето няколко упражнения, които ще направят чудеса за бедрата ви:
1. Широки завои на коляното
Седнете с раздалечени крака на повече от ширината на раменете и насочете пръстите си навътре. Поставете тялото си в клекнало положение - трябва да усетите разтягането
вътрешна част на бедрото. Оставете телесното си тегло на левия крак и повдигнете десния крак. Върнете се в изходна позиция и направете 20 повторения за всеки крак.
2. Коляно сгъване с един крак
Развийте силата на краката, гъвкавостта и подобрете баланса си с това упражнение с един крак. Застанете със събрани крака и изпънете ръце
лице на тялото. Сложете тежестта си на единия крак, наведете се и опънете другия, доколкото можете. Бавно се върнете в изходна позиция и направете 15 повторения за всеки крак.
3. Странична дъска
Страничните повдигания укрепват бедрата, гърба и наклонените мускули. Стои настрана. Седнете от дясната страна и повдигнете тялото си. Дръжте предмишницата си изпъната и дланта си на пода. Сгънете
дясно коляно. Поставете го на земята зад левия му крак. Оставете тежестта да падне на десния крак, повдигнете левия крак и го донесете до дясното коляно. Трябва да усетите разтягането
бедрата. Направете 15 повторения за всеки крак.
4. Странични повдигания на крака
Седнете на пода със събрани крака. Поставете здраво лакътя на пода, а дланта си зад главата. Повдигнете десния крак до нивото на раменете и запазете позицията. Започнете да повдигате леко
ляв крак и го доближете до десния крак. Върнете се в изходна позиция и направете 15 повторения на всеки крак.
Ако имате красиви бедра, трябва да имате и привлекателен гръб. Ето какво можете да направите по въпроса:
Изберете няколко упражнения на открито, за да работите по дупето си.
-скачаш въжето
Скачайте на интервали от минута или две и почивайте за 30 секунди, след това скачайте отново, правейки между 2-5 сета.
-тичай нагоре по стълбите
Намерете дълъг комплект стълби и бягайте нагоре-надолу десет пъти. Правете комплекти, като вземете стълбите веднъж за първи път, два пъти за втори път и три пъти за трети път, след което повторете.
-бягайте или карайте колело по хълмовете
Използвайте склоновете отвън във ваша полза. Изкачете ги възможно най-бързо, за да можете да заработите сърцето и дупето си.
-правя огъване на коляното
Седнете с раздалечени крака пред огледалото. Оставете телесното си тегло на петите и легнете на бедрата, докато бедрата ви са успоредни на пода. Направете пауза за 1-2 секунди, преди да се върнете в изходна позиция, след което се изправете леко. Правете 10-20 сгъвания в коляното всеки ден.
Прочетете също 5 ежедневни навика, които ви карат да наддавате. На номер 1 ще ви е трудно да се откажете
Отдавна не сте яли продукти за бързо хранене или сладкиши, спортували сте редовно, но все още не можете да отслабнете? Уморихте ли се да изпробвате всички възможни методи? Е, в този случай трябва да знаете, че всеки от нас има определени навици, които ни карат да наддаваме. Сутрешната рутина може да ни попречи да получим тялото на мечтите си. Ето нещата, които ни правят дебели:
1. Спите твърде много
Когато спите много малко, тялото ви ще отдели по-високо ниво на хормон на стреса, наречен кортизол, който внезапно повишава апетита ви. Не е добре обаче да спите твърде много. Ако спите повече от десет часа сън на нощ, ще имате по-висок телесен индекс. Нищо чудно, че лекарите настояват да спят между 7 и 9 часа всяка вечер.
2. Подготвяте се на тъмно
Трябва да отворите щорите и завесите веднага щом се събудите. Установено е, че синята светлина на сутрешните лъчи повишава метаболизма ви и помага на тялото ви да събира енергия за следващия ден. Важно е да получавате слънчева светлина дори за 20-30 минути.
3. Не оправяйте леглото си
Може да звучи малко странно, но е истина. Установено е, че хората, които оправят леглото си, спят по-добре от другите, а здравословният сън е основният път към здравословно тегло.
Това ви насърчава да поддържате чиста останалата част от стаята, защото дори и най-красивата спалня изглежда неподредена, ако леглото не е оправено. Освен това, ако имате оправено легло, цялата спалня ще изглежда по-добре.
4. Забравяш да се претеглиш
Изследователи от университета Корнел са открили, че ежедневното претегляне е ефективна техника за периоди, когато искате да отслабнете, защото това повдига настроението ви. Най-доброто време да направите това е сутрин, преди да пиете или да ядете нещо. Губите вода за една нощ, така че ще получите най-точния резултат.
5. Ядете твърде малко на закуска
Проучване, проведено в университета в Тел Авив, показа, че хората трябва да се отдадат на обилна закуска всяка сутрин. Балансираната закуска, около 600 калории, трябва да включва месни протеини, въглехидрати и десерт, така че да ви бъде по-лесно да спазвате диетата си.