4 прости трика, които ще ви помогнат да започнете да се храните правилно и здравословно
Въпреки че изборът на по-здравословно меню може да изглежда като истинско предизвикателство, промяната на хранителните ви навици изисква само няколко прости стъпки и малко решителност. И ако сте от хората, които чувстват, че наистина трябва да направят нещо по въпроса, значи сте попаднали на правилното място. Ето прости решения, които ще ви помогнат да се храните по-здравословно, но и по-правилно:
Откажете се от преработените храни
Това е първата стъпка, с която трябва да започнете. Всички преработени храни съдържат изкуствени добавки, подсладители, рафинирани масла и големи количества сол, които в дългосрочен план могат да доведат до различни здравословни проблеми, както ни казват тези от medicalnewstoday.com. Тези заболявания включват диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване или рак. И същото важи за газираните напитки.
Освен това преработените храни също могат да бъдат причинени от храносмилателни проблеми или повишена тревожност. Алтернативи на комфортната храна могат да бъдат суров веган или горчив шоколад, печени картофи или дори парче суров веган чийзкейк.
Винаги дръжте здрави алтернативи под ръка
Когато огладнеете, най-вероятно ще изберете първото нещо, което намерите в хладилника или кухненския шкаф. Ето защо простото решение е да държите здравословни закуски като пресни плодове, мазни плодове или пълнозърнести или овесени барове на лесно достъпни или дори видими места. И това е вярно, когато сте в офиса.
В същото време бихте могли да приготвите някои основни ястия предварително, за да не бягате бързо до супермаркета, когато сте гладни и нямате време да готвите. Разделете на равни порции, така че да имате повече дни и ги съхранявайте в хладилник. Изберете хладилник, който поддържа храната по-дълго свежа, такава, каквато е комбинирайте Беко . Те са оборудвани с функция, която поддържа ефекта на фотосинтезата чрез синя светлина и удължава свежестта на храната с 30% повече от другите хладилници.
Яжте от дясната чиния
В проучване, публикувано от foodpsychology.cornell.edu, изглежда, че когато ядете от голяма чиния, която не е пълна с храна, мозъкът ви ще мисли, че не сте яли достатъчно. Вместо това, когато ядете от по-малка чиния, ще почувствате много по-бързо, че сте уморени и няма да ядете повече, отколкото трябва.
Освен това изглежда, че цветовете оказват влияние и върху количеството храна, която ядем, според проучване, проведено от университета Корнел. По този начин, когато има по-голям контраст между цветовете на храната и чинията, в която се намира, ние сме склонни да ядем по-малко. Например, ако имате порция паста със сос Алфредо в бяла чиния, ще ядете повече, отколкото ако е в синя или червена чиния.
Опитайте се да пиете поне по едно смути на ден
И ако говорихме за цветове, добър начин да започнете деня си е да пиете зелено смути. Той ще задоволи жаждата ви за сладко, ще ви детоксикира и освен това ще ви даде необходимото количество витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте пълни с енергия през целия ден.
Можете да опитате различни рецепти за смути, от тези със спанак и боровинки, ягоди и зеле, до тези със спанак, круши, ябълки или целина.