4 прости правила, които ще ви помогнат да поддържате форма, предлагани от Kourtney Kardashian
- Инна Полишюк
- 21 август 2020 г. 2 минути четене
Когато погледнете Кортни Кардашиян, дори не можете да си представите, че тя е на 41 години и е майка на три деца. Да видим как поддържа формата си, без да е драстично ограничен в диетата си.
Ежедневните тренировки и балансираната диета помагат на Kourtney да поддържа формата си. Според звездата тя не е гладна, но спазва четири прости правила, които й помагат да поддържа форма без ограничения в храната.
Започнете с малки дела
Ще ви бъде много по-лесно да се научите, ако започнете постепенно. Ако например искате да започнете сутринта с гимнастика, поставете си за цел да правите поне 10 минути упражнения. Постепенно увеличавайте времето за тренировка и добавяйте по-сложни упражнения. По този начин тялото ще свикне по-лесно.
Точно по този начин захарта може да бъде изключена от диетата. Можете да започнете с ден от седмицата, когато изобщо няма да ядете сладкиши, след това добавете още един ден и постепенно напълно ще изключите захарта. Постепенният отказ е много по-полезен и няма да предизвика неочакван глад.
Превърнете закуската в най-важното хранене за деня
"Яжте закуска сами, споделяйте обяд с приятел и давайте вечеря на враг", е добре известна поговорка. Независимо дали става дума само за пословица, все пак трябва да спазваме това правило. Не е тайна, че сутрин храносмилателната система е много по-активна, отколкото през втората половина на деня. Съответно сутрин трябва да се храните максимално добре и пълноценно.
Друга причина, поради която не бива да пропускаме закуската, е, че тя ни дава усещане за ситост, обогатява ни с енергия и ни помага да се въздържаме от консумация на „забранени“ продукти. Kourtney вярва, че закуската трябва да е богата на протеини, фибри и здравословни мазнини, като зеленчуков омлет, препечен хляб от авокадо или фъстъчена паста.
Трябва да се придържате към вашия списък за пазаруване
Диетолозите препоръчват да не пазарувате, когато сте гладни, защото рискувате да си купите нещо излишно. За да избегнете това, пазарувайте със списък. Ако спазвате определен режим, включете в списъка само продуктите, които трябва да се приготвят, и пропуснете продукти, които имат кратък срок на годност.
Не се ограничавайте само с храна
Преди няколко години Кортни Кардашиян се отказа от бързо хранене, млечни продукти и продукти, съдържащи глутен. Когато се откажете напълно от определени продукти, тялото ви ще изисква все повече и повече. Тежките диетични ограничения също могат да причинят хранителни дефицити. За да избегнете това, яжте разнообразни храни и не забравяйте да добавите сезонни плодове и зеленчуци към вашата диета.