4 прости аюрведични упражнения, които помагат да поддържате вашето физическо и психическо здраве

В чудодейния ефект на аюрведичните ритуали се вярва в Индия от хиляди години. Можете също така лесно да включите следните 4 упражнения в ежедневието си.

Ако йога е близо до сърцето ви, сигурно сте чували за брат си, Аюрведа, науката за живота. Едно от основните учения за мъдрост, разпространено от древна Индия, е, че тялото и умът са неразривно свързани: ако единият не е здрав, другият няма шанс да поддържа доброто си състояние.

Учението на Аюрведа, един от най-важните стълбове на който е правилното хранене, служи не само за предотвратяване на болести, но и за да ви помогне да откриете себе си, да видите света около себе си и да изградите хармония и баланс с вашата среда. Следващите 4 упражнения ще ви помогнат да поддържате физическото и психическото си здраве в ежедневието си:

Упражнение за дишане Kapálabhát

Будизмът, индуизмът, йога и аюрведа подкрепят използването на дихателни упражнения, много от които считат K apalabhati за едно от най-ефективните. Силни издишвания, постоянното движение на диафрагмата укрепва стомаха, сърцето, черния дроб и дихателната система. Той е отличен и за облекчаване на оплаквания от астма, но е важно хората с респираторни заболявания да бъдат внимателни: ако междувременно имате затруднения с дишането, трябва незабавно да спрете. Не изпълнявайте това упражнение в случай на високо кръвно налягане или по време на бременност.

Направете го по този начин:

Седнете с кръстосани крака и сложете ръце на коленете. Седнете удобно, но в същото време обърнете внимание на правилната стойка.
Затворете очи, отпуснете цялото тяло.
След дълбоко вдишване изпълнете бързо коремно дишане, така че издишването да е съзнателно бързо, енергично, вдишването да е пасивно, спонтанно, по-бавно. Когато вдишвате, оставете въздуха да тече и при издишване, издухайте всичко.
След 10 бързи вдишвания преминете към пълно йога дишане, не насилвайте упражнението. Поемете дълбоко въздух и след това излезте, както обикновено, не регулирайте допълнително ритъма или силата си.

Абхянга, кралицата на масажите

Обичате ли да ходите на масаж? Тогава тази практика със сигурност ще ви бъде на сърцето! В Индия масажната традиция е на същата възраст като науката за Аюрведа. Първите масажни преживявания се дават на децата в моментите след раждането и ритуалът играе важна роля до края на живота им: не се използва предимно за лечение на заболявания или движение на мускулите им, а за поддържане на физическото и психическото им здраве. Abhyanga означава мазен масаж на цялото тяло, който дори можете да направите сами.