4 програми за културизъм за отслабване
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Отношения между културизъм и загуба на мазнини не винаги са много ясни. Ефективно е изграждането на мускули за отслабване, но достатъчно ли е? Как трябва да организирате силовите си тренировки, ако искате да изгорите излишните мазнини? Трябва ли да работим мускулите близо до мазнините, за да ги премахнем?
Четирите въпроса, зададени тук и на които е отговорено training-sportif.fr, са много персонализирани, но всеки спортист, желаещ да отслабне, ще може да извлече от тях полезна информация за собствената си програма за отслабване.
1 Дали програмата ми за тренировки с тежести за корема ще отслаби кръста ми?
Искам да направя програма за загуба на малка шамандура, която покрива долната част на корема. След като се консултирах с вашия уебсайт, исках да разбера дали съм правилен при избора на 5-те упражнения, които планирам да направя. Това е за Повдигане на главата-раменете, на Коленете са с кръстосани крака на земята, на Сгънати крака нагоре с лакти, на Обратна криза и Обшивка
2 обвивки, принадлежащи към 1-во ниво на програмата за обшиване на коремния колан
Тонизирането на коремния колан е необходимо, но не е достатъчно
Тези упражнения ще укрепят стомаха ви, но мазнините може да останат отгоре. Следователно коремният колан ще бъде ефективно сплескан, но скрит и вашият малък шамандура ще остане там. Силовите тренировки са необходими, но трябва да добавите към програмата си, от една страна, спорт за издръжливост с вариации в интензивността, адаптирани към вашето физическо състояние и, от друга страна, нови хранителни навици.
Също така е необходимо да се правят по-изчерпателни упражнения
За да премахнете мазнините, трябва да ги направите по-изчерпателни упражнения които изгарят всички телесни мазнини едновременно. Не можете да изберете коя мазнина ще бъде елиминирана първо. Процесът е дълъг и неговото развитие не може да се контролира локално. Отслабваме първо на лицето и ръцете, след това на стомаха и краката.
Можете да правите упражненията си, но трябва да ги комбинирате с дейност за издръжливост като ходене с товар, бягане, гребане или дори колоездене. Трябва да редувате бавни и бързи крачки, за да го направите възможно най-дълго, без да се изтощавате и да дадете на тялото време да използва енергията на мазнините. Поне отнема 20 минути, но ако редувате ходене и бавно бягане, докато сте в състояние на ума Разходка можем да излезем за 1 час 30 минути без проблем.
В началото можете да отидете на обикновен 1 час пешеходен преход, като постепенно включвате няколко прави участъка; това е повече от достатъчно и много ефективно в дългосрочен план. Ако физическото ви състояние е добро, можете да следвате и по-интензивния план за скачане на въже + клек. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скок и тояга за клекове. Скоростта на изпълнение трябва да бъде възможно най-бърза, като възстановите само 30 секунди. Ако 30-те секунди не са достатъчни, ще трябва да намалите скоростта си, вместо да увеличите времето за почивка.
На хранително ниво продуктите със сладък вкус трябва да бъдат окончателно елиминирани. Плодовете са приемливи, но без злоупотреба. Козето и овчето сирене също са за предпочитане пред сирената, произведени от краве мляко, но също и в малки количества.