4 причини, поради които краш диетата може да е подходяща за вас
Обикновено не се препоръчват краш диети. И ние също обикновено се застъпваме за разумна и добре балансирана диета с умерена загуба на мазнини и също толкова умерен дефицит на калории. Но има ситуации и причини, които ясно говорят в полза на катастрофалната диета. Но внимавай! Това работи само ако можете психологически да се справите с такава диета. Ако сте склонни към нарушено хранително поведение, бихме искали да ви посъветваме да не използвате подобна процедура и по-скоро ще ви дадем съвет за изчисляване и спазване на дългосрочна и здравословна диета. Ако обаче нямате никакви проблеми от това естество, може да има няколко причини, поради които трябва да се подложите на катастрофална диета.
Причина 1: Първоначалната мотивация
Много спортисти, особено тези, които все още имат много мазнини за губене, се нуждаят от първоначална мотивация. Ако първите килограми спаднат през първите няколко дни от диетата, това се чувства добре. Толкова добър, че мотивацията да останете на линия продължава да расте. И за това става въпрос. Само тези, които остават на топката в средносрочен и дългосрочен план и ще бъдат мотивирани, доколкото е възможно, ще постигнат желаните резултати. Следователно краш диетата в началото може да бъде поддържана и спазвана, стига човек да напредва, да се справя добре с нея както психически, така и физически и докато няма загуби в представянето във фитнеса. Ако се случи един от тези сценарии, калориите трябва да се увеличат и да се приеме по-бавният напредък. Но тогава първите килограми може вече да са история.
Ако ви е трудно да се придържате към дълга диета, при определени обстоятелства може да е подходяща краш диета.
Причина 2: Избягвайте йо-йо ефект
Често се казва, че катастрофалните диети могат да доведат до насилствен йо-йо ефект. Но ако се направи правилно, случаят е точно обратният. Много фитнес спортисти толерират кратки фази с екстремни диети и много нисък енергиен прием много по-добре от дългите фази на диета само с умерени калорични ограничения. След кратки и интензивни фази, често е достатъчно само едно измамно хранене, след краш диетата, преди да се върнете към калориите си за поддръжка и след това лесно да се придържате към тях. В случай на продължителни и умерени форми на диета, от друга страна, често се случва да загубите контрол над приема на храна за дълго време, след като сте прекратили диетата или вече не можете да си я възвърнете. Това всъщност води до йо-йо ефект. Обикновено много по-силни, отколкото след кратка диета с катастрофа.
Причина 3: Можете да избегнете дългите диети
Ако искате да избягвате дългите диети, може да има смисъл да планирате малки и кратки диети с краш на редовни интервали. Например, може да сте на път с умерен излишък за период от три седмици, преди да добавите краш диета към ежедневието за една седмица. Така че можете да изграждате мускули и да поддържате добра форма през годината. Това от своя страна означава, че действителната фаза на диетата може да се направи по-кратка и по-умерена и йо-йо ефектът, който вече беше споменат, може да бъде намален или дори напълно предотвратен. И една седмица диета на всеки 3-4 седмици, за която е известно, че е била изразходвана с излишни калории, не е истински проблем за много малко спортисти. Без значение колко интензивна е тази седмица.
Причина 4: Просто сте пресметнали
Тази причина е от значение за всички онези, които имат краен срок, до който трябва да бъдат във върхова форма. Било то състезание или фотосесия. Тук се брои само резултатът. Дали сте подложени на йо-йо ефект след състезанието е по-малко важно, отколкото да сте в перфектна форма в точното време. Съответно тук също могат да бъдат пренебрегнати възможни недостатъци. Въпреки че нашата препоръка тук е да започнете рано и да отделите достатъчно време за всякакви проблеми с диетата.
Заключение:
Дори ако диетите при катастрофа се обсъждат противоречиво и критично, те могат да помогнат за постигане на краткосрочни цели. Разбира се, краш диетите не са най-здравословният и разумен вариант. Но когато се прилагат правилно, те трябва да се извършват само за ограничен период от време. Но след това с успех!