4 причини да пиете повече вода през летните месеци - здравен справочник
Количеството необходими течности всеки ден варира от човек на човек. Като правило, те казват, че през топлите дни трябва да добавите половината от течността, която обикновено приемате.
Колкото по-топло е, толкова повече се потите и по-бързо тялото ви може да дехидратира. Но какво всъщност се случва, когато не пиете достатъчно? Имаме четири причини за вас, защо е препоръчително да пиете достатъчно, особено през лятото.
1. Главоболие
Дехидратацията може да доведе до главоболие или мигрена и това се обяснява с факта, че мозъкът се нуждае от течности, за да функционира. Ако не пиете достатъчно, мозъкът се свива, далеч от черепа, така да се каже - и това причинява болка. Липсата на течности също може да ви накара да ви се завие свят.
Ето защо често помага при главоболие да изпиете по едно питие. Дори да не винаги можете да сте сигурни, че дехидратацията е причината за главоболието.
2. Течността осигурява физическа работа
Ако не пиете достатъчно, ефективността ви може да спадне - особено при топли температури. Симптомите на умора и спад в производителността се появяват при дефицит на течности от 2%.
При дехидратация физическото натоварване се чувства по-трудно - както физически, така и психически. Една обиколка за джогинг при топли температури е много по-поносима, ако тялото предварително е получило достатъчно вода.
3. Липсата на течности засяга мозъка
Мозъкът се влияе от общото количество вода в тялото. Изследванията показват, че дори леките форми на дехидратация засягат някои мозъчни функции - и това може да повлияе и на настроението. Американско проучване от университета в Кънектикът през 2012 г. показа, че загубата на течности от 1,36% е достатъчна, за да повлияе негативно както върху способността за концентрация, така и върху настроението на здравите жени. Подобно проучване при мъже показа, че паметта на участниците се влошава и чувството на страх се увеличава.
4. Водата може да ви помогне да отслабнете
Водата може да помогне за отслабване. Пиенето на вода ви кара да се чувствате сити, което от своя страна води до по-малко ядене. Освен това водата увеличава метаболизма ви. Изследванията показват, че половин литър вода може да доведе до 30% увеличение на метаболизма в рамките на следващия час и половина.
Това също означава, че пиенето на 2 литра на ден увеличава изгарянето на калории с 96 калории. Поради тази причина пиенето на вода помага за отслабване.
Да, можете да пиете твърде много
Въпреки че има много основателни причини за достатъчно пиене, пиенето на вода може да стане твърде добро нещо. Ако пиете твърде много вода, това може да доведе до това, което е известно като водно отравяне.
Поглъщането на повече от четири до пет литра вода на ден увеличава риска бъбреците да не функционират оптимално - това състояние е известно като отравяне с вода. Отравянето с вода може да причини симптоми като виене на свят, спазми и дисбаланс, а в редки случаи може да бъде фатално.
Колко вода се нуждае от тялото зависи от телесното тегло. Основно правило е да пиете една трета от телесното си тегло в децилитри: човек, който тежи 60 килограма, трябва да пие около 20 децилитра (2 литра) на ден.
Не е толкова важно да консумирате точно препоръчаното количество, а по-скоро да изпиете едно питие, преди да ожаднеете - и мнозина забравят това, особено при топли и летни температури.