Диетите и отслабването могат да бъдат 3500 или 4000 калории
3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на пумпералбо »01 септември 2017 12:29
Вече успешно отслабвам сама
сега мотивирах брат си и той също иска да отслабне,
В момента тежи 142 кг на 180, а самият той започва да тренира през ноември,
Въпреки това той прави 3 пъти на седмица велосипед до дома за 45-50 минути.
Сега днес съм изчислил основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма за него.
Работи 9 часа на ден като логист, също много се разхожда, не стои много наоколо.
Сега според калкулаторите - 2500 калории базален метаболизъм
според тези два калкулатора той има общ оборот с работа и (без спорт), т.е. в нетренировъчни дни от 4433 калории.
Възможно ли е това да е възможно?
може ли първо да кара с 3000 калории или по-добре да го настроя на 3500 за 1-2 седмици и да видя как се движат везните?
Не искам метаболизмът му да загуби метаболизма си с твърде високи дефицити, може би здравословен препоръчан ден на всеки 4 седмици, в противен случай той би искал да отиде с ниско съдържание на въглехидрати или анаболна диета.
Какво препоръчваш? 3500 или 3000 първо?
Много благодаря за вашата помощ
Re: 3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на Паска »01 септември 2017 12:52
Re: 3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на пумпералбо »01 септември 2017 12:54
тогава ще пробвам това за 3-4 седмици с него и когато везните се преместят
ако не, тогава вероятно след това
Re: 3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на H_D »01 септември 2017 15:38
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: 3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на CJoe1978 »01 септември 2017 17:28
Той може бавно да започне с 3000 kcal. Но тогава щях да започна бързо със силови тренировки и да огранича калориите до 2500 ккал дневно с подходящото фитнес хранене (в противен случай той няма да бъде пълен). Това означава, че той ще отслабне бързо и може да свали над 30 килограма в рамките на една година.
При непрекъснато добро упражнение и добро хранене той няма да загуби мускули.
Губите мускули само ако сте в калориен дефицит и не тренирате редовно с тежести.
Тогава през май 2015 г. намалих до 2000 ккал на ден в рамките на 4 седмици и оставих тези калории така за дълго време (около 1,5 години) (нямам голям оборот на производителността). Загубих около 40 килограма мазнини и натрупах много мускули едновременно. Дори и днес все още отслабвам с това количество калории и тренировки с тежести.
Разбира се, в крайна сметка отслабването винаги е по-бавно, тъй като средната консумация на калории намалява, колкото по-леки ставате.
Но това влиза в сила само когато отново сте достигнали половината нормални размери на ризата и панталона.
Така че няма абсолютно нищо, което да предотврати първоначално висок дефицит. Отслабването е само по-бързо по този начин. Но в крайна сметка той ще може да поддържа новото си тегло само ако непрекъснато се храни по подходящ за фитнес начин и тренира тежести. В противен случай за съжаление няма да работи.
Re: 3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на пумпералбо »01 септември 2017 19:43
добре, ще го гледам с него, благодаря
Re: 3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на пумпералбо »01 септември 2017 19:44
CJoe1978 написа на септември 01 2017 17:28: Той може бавно да започне с 3000 kcal. Но тогава щях да започна бързо със силови тренировки и да огранича калориите до 2500 ккал дневно с подходящото фитнес хранене (в противен случай той няма да бъде пълен). Това означава, че той ще отслабне бързо и може да свали над 30 килограма в рамките на една година.
При непрекъснато добро упражнение и добро хранене той няма да загуби мускули.
Губите мускули само ако сте в калориен дефицит и не тренирате редовно с тежести.
Тогава през май 2015 г. намалих до 2000 ккал на ден в рамките на 4 седмици и оставих тези калории така за дълго време (около 1,5 години) (нямам голям оборот на производителността). Загубих около 40 килограма мазнини и натрупах много мускули едновременно. Дори и днес все още отслабвам с това количество калории и тренировки с тежести.
Разбира се, в крайна сметка отслабването винаги е по-бавно, защото средната консумация на калории намалява, колкото по-леки ставате.
Но това влиза в сила само когато отново сте достигнали половината нормални размери на ризата и панталона.
Така че изобщо няма нищо срещу първоначално висок дефицит. Отслабването е само по-бързо по този начин. Но в крайна сметка той ще може да поддържа новото си тегло само ако непрекъснато се храни по подходящ за фитнес начин и тренира тежести. В противен случай за съжаление няма да работи.
Благодаря ви за страхотния текст, ще го уведомя
Той също ще дойде в студиото с мен, защото много "дебели" хора обикновено се срамуват от себе си, така че първо ще му дам това
Re: 3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на CJoe1978 »01 септември 2017 19:59
Това, което също намирам за важно, е да не се ограничавате прекалено много, когато става въпрос за хранене. Докато се вписва в калорийния баланс, можете да ядете и нещо „нездравословно“.
Но трябва да е ясно, че трябва да намалите значително броя и размера на калорийните бомби при обичайното порциониране и да намерите алтернативи, които имат също толкова добър вкус, по-добре ви пълнят, но имат много по-малко калории. В противен случай няма да работи.
Защото, ако трябва да гладувате, не можете да го поддържате постоянно.
Re: 3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на пумпералбо »01 септември 2017 21:51
CJoe1978 написа на 01 септември 2017 г. 19:59: Това, което също намирам за важно, е да не се ограничавате твърде много, когато става въпрос за хранене. Докато се вписва в калорийния баланс, можете да ядете и нещо „нездравословно“.
Но трябва да е ясно, че трябва да намалите значително броя и размера на калорийните бомби при обичайното порциониране и да намерите алтернативи, които имат също толкова добър вкус, по-добре ви пълнят, но имат много по-малко калории. В противен случай няма да работи.
Защото, ако трябва да гладувате, не можете да го поддържате постоянно.
Добре, благодаря за съвета, права си за гладуването, трябваше да мина и да се науча, сега върви чудесно
Преди гладувах до смърт в дефи, тогава всичко се върна отново, но сега става 1А
Re: 3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на CJoe1978 »02 септември 2017 07:01
Royal Flavor Powder с нискомаслена кварка, плодове, зеленчуци, салати, постно месо и риба поне два пъти седмично. В допълнение, ядки за закуска от време на време, малко овесени люспи, 5g креатин дневно, евтин протеин на прах за тренировка. Без захарни напитки или алкохол, вместо това подсладители. Пийте достатъчно, 3-5 литра вода дневно.
А при повечето основни ястия въглехидратите се пропускат, за да се спестят общо калории.
Това е основната ми диета.
Ако искам да утоля глада, обикновено посягам към нискомаслена кварка или месо. С това покривам и повишената нужда от протеини.
Овесените ядки са идеални за тренировки. Но можете да вземете и ориз или картофи, тъй като овесените ядки могат да бъдат много подпухнали. Други въглехидрати като сладкиши, тестени изделия, висококалорични закуски и др. Се избягват или също се включват специално в тренировките, тъй като те се използват най-ефективно в този момент.
Освен това твърде много сладки и мазни закуски пристрастяват. Ако ги ядете възможно най-рядко, просто имате по-малко желание за тях. Това е въпрос на навик и трябва да издържите 2-3 седмици и да го направите напълно, за да свикнете с него.
Бих избегнал истински измамни дни (над 5000 ккал и т.н.), доколкото е възможно, тъй като те определено могат да ви върнат дълъг път. Не искате да трупате маса и да стъпвате на място, искате да отслабнете. Въпреки това имате по-висока енергийна нужда в тренировъчни дни и след това можете да опаковате 500 до 1500 kcal върху нея, в зависимост от вашите чувства, без да качвате отново веднага веднага.
Това също има смисъл, тъй като сигнализира на тялото, че всичко е наред и че постъпва достатъчно храна. По-дългата диета също така ще увеличи желанието за повече храна в дългосрочен план, поради което такива планирани дни с прекалено калории, напр. Веднъж седмично просто е възможност да се отпуснете малко и след това да започнете отново.
Така че можете да ядете малко повече калории през уикенда и да продължите да се придържате към диетата си през седмицата.
Яжте съзнателно в дългосрочен план и се поглезете с нещо конкретно. Защото живеете само веднъж, а постоянното отказване е просто излишно мъчение.
Знам колко е трудно, особено в началото, и вие сте доста готови да се откажете отново относително бързо. По време на този преходен период има смисъл да се разсейвате. Дъвчене на дъвка, може би играеща вълнуваща игра, позволявайки на външни източници да стресират възможно най-малко.
И ако не ядете по план за един ден и прекалите с калориите, това изобщо не е почивка.
Не напълняваш отново. След това повечето от тях веднага хвърлят всичко и се отказват. И без това няма никакъв смисъл и т.н.
Просто трябва да продължите напред и да го прегледате. Само дългосрочната тенденция наистина се брои в дългосрочен план.
Тъй като веднъж здравословното хранене и спортът са се утвърдили като навик след 1-2 месеца, това е ежедневие и тогава е по-лесно да се упорства.
Re: 3500 или 4000? Калории? може ли това да бъде?
на пумпералбо »04 септември 2017 10:09
CJoe1978 написа на 02 септември 2017 г. 7:01 ч .: Royal Flavor на прах с нискомаслена кварка, плодове, зеленчуци, салати, постно месо и риба поне два пъти седмично. В допълнение, ядки, които да закусвате от време на време, малко овесени люспи, 5g креатин дневно, евтин протеин на прах за тренировка. Без захарни напитки или алкохол, вместо това подсладители. Пийте достатъчно, 3-5 литра вода дневно.
А при повечето основни ястия въглехидратите се пропускат, за да се спестят общо калории.
Това е основната ми диета.
Ако искам да утоля глада, обикновено посягам към нискомаслена кварка или месо. С това покривам и повишената нужда от протеини.
Овесените ядки са идеални за тренировки. Но можете да вземете и ориз или картофи, тъй като овесените ядки могат да бъдат много подпухнали. Други въглехидрати като сладкиши, тестени изделия, висококалорични закуски и др. Се избягват или също се включват специално в тренировките, тъй като те се използват най-ефективно в този момент.
Освен това твърде много сладки и мазни закуски пристрастяват. Ако ги ядете възможно най-рядко, просто имате по-малко желание за тях. Това е въпрос на навик и трябва да издържите 2-3 седмици и да го направите напълно, за да свикнете с него.
Бих избегнал истински измамни дни (над 5000 ккал и т.н.), доколкото е възможно, тъй като те определено могат да ви върнат дълъг път. Не искате да трупате маса и да стъпвате на място, искате да отслабнете. Въпреки това имате по-висока енергийна нужда в тренировъчни дни и след това можете да опаковате 500 до 1500 kcal върху нея, в зависимост от вашите чувства, без да качвате отново веднага веднага.
Това също има смисъл, тъй като сигнализира на тялото, че всичко е наред и че постъпва достатъчно храна. По-дългата диета също така ще увеличи желанието за повече храна в дългосрочен план, поради което такива планирани дни с прекалено калории, напр. Веднъж седмично просто е възможност да се отпуснете малко и след това да започнете отново.
Така че можете да ядете малко повече калории през уикенда и да продължите да се придържате към диетата си през седмицата.
Яжте съзнателно в дългосрочен план и се поглезете с нещо конкретно. Защото живеете само веднъж, а постоянното отказване е просто излишно мъчение.
Знам колко е трудно, особено в началото, и вие сте доста готови да се откажете отново относително бързо. По време на този преходен период има смисъл да се разсейвате. Дъвчене на дъвка, може би играеща вълнуваща игра, позволявайки на външни източници да стресират възможно най-малко.
И ако не ядете по план за един ден и прекалите с калориите, това изобщо не е почивка.
Не напълняваш отново. След това повечето от тях веднага хвърлят всичко и се отказват. И без това няма никакъв смисъл и т.н.
Просто трябва да продължите напред и да го прегледате. Само дългосрочната тенденция наистина се брои в дългосрочен план.
Тъй като веднъж здравословното хранене и спортът са се утвърдили като навик след 1-2 месеца, това е ежедневие и тогава е по-лесно да се упорства.
Благодарим ви за подробния доклад, винаги се радвате, когато някой е толкова полезен, защото другите могат да се учат чрез опит, продължете да го правите! Това наричам мотивация!