4 причини да коленичите - списание Teo
Ако правите ежедневно извиване на коляното, не само ще имате по-тонизирани крака и следователно по-красив, но и по-здравословен интериор. Флексията на коляното е полезна за вашето здраве и не работи само на мускулите на краката ви. Ето 6 причини да правите редовни навеждания на коляното:
1. Флексиите на коленете оказват предимно въздействие върху краката, като работят върху мускулите им: сухожилия, крака, квадрицепс и др. Обаче сгъването на коляното създава анаболна среда, която разпространява мускулната маса в цялото тяло. Ако се направи ефективно и правилно, огъването на коляното задейства тестостерон и хормон на растежа, жизненоважни за цялостния мускулен растеж.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 3 СПОРТНИ САМО ДОБРИ ЗА СТУДЕН СЕЗОН
2. На всеки 450 g натрупан мускул тялото ви изгаря между 50 и 70 калории. Следователно наколенките се отърват от излишните мазнини и това е важно, защото с помощта на тези упражнения можете да предотвратите заболявания, причинени от отлагането на мазнини върху различни жизненоважни органи.
3. Помага за чревния транзит и елиминирането на хранителните отпадъци. Придвижвайки се нагоре и надолу, коленете изпомпват течности в тялото малко по-бързо от нормалното. Също така, като коленичите, ще разпределите храненето на всички телесни тъкани, включително жлезите и органите.
4. Тонизира корема и гърба. Чрез увеличаване на мускулната маса, огъването на коляното косвено допринася за регулирането на глюкозата, обработката на мазнини и чувствителността към инсулин.
КАК ДА ПРАВИТЕ ПРАВИЛНО ФЛЕКСИИТЕ НА КОЛЕНАТА:
- Застанете с раздалечени крака на нивото на раменете
- Дръжте гърба си неутрален и коленете центрирани над краката
- Внимателно огънете коленете, бедрата и глезените, докато достигнете ъгъл от 90 градуса
- След това се върнете в първоначалното положение на тялото и правете тези повторения 15-20 пъти на серия, три дневни серии.