4 причини да бягате на бягащата пътека
Искате ли да отслабнете, да тренирате коремните и задните си мускули и да се захванете едновременно с работата и сърцето си? Тренирайте на бягащата пътека!
Преди да се качите на бягащата пътека
Попитайте Вашия лекар, ако имате някакви сърдечно-съдови рискови фактори: пушене, холестерол, хипертония.
Ако сте здрави, но като цяло не сте спортист, дозирайте усилията си добре.
Започнете с кратки сесии, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката, докато достигнете две седмични сесии по 40 минути всяка.
Бягащата пътека изисква издръжливост
И какво, ако тичате на място? Можете да преминете километри по лентата, която се движи с избраната скорост: 1-6 км/ч за темпо на ходене, започвайки от 7 км/ч за състезанието.
Уверете се, че бягащата пътека е оборудвана с амортисьори за защита на ставите. И ако предпочитате да бягате, изберете лента с размери 120 х 40 см.
Бягаща пътека - бърз напредък
Бягането напредва при всяка сесия. Идеално би било 2 сесии на седмица. Отначало по-бавно, например с 3 км/ч, след това малко по-бързо.
Можете да засилите мускулната си тренировка, като промените наклона на колана: започнете с ходене по равнина, наклонена на 8%, след това се изкачете до наклон от 15%.
Мазнината изгаря на бягащата пътека
Предимствата на този вид упражнения са, че в началото се изгаря „горивото“, т.е. консумираните калории при предишното хранене.
След 40 минути тялото започва да използва запасите си от мазнини, за да продължи да работи: това е най-безопасният начин да отслабнете устойчиво.
В идеалния случай трябва да използвате лента, оборудвана с устройство, което измерва сърдечната честота (броя на сърдечните удари), но също и с устройство, което отчита изгорените калории.
По този начин ще можете да адаптирате усилията си към възможностите на сърцето си и да бягате с темпо, което ви помага да отслабнете.