4 позиции за йога, които напълно променят настроението ви за няколко минути - Andreea Raicu
Мрачните дни на зимата и студът навън могат да нарушат настроението ни. Следващият път, когато се събудите с главата надолу, опънете матрака и направете тези йога пози, които ще променят настроението ви след няколко минути.!
Знаем, че и вие понякога не сте във водите си, особено след изморителен работен ден и когато програмата приключи, навън вече е тъмно. За да промените настроението си, понякога най-добрият метод е да раздвижите тялото си и да го оставите да се наслаждава на няколко йога позиции, последвано от няколко минути медитация. И ще видите, че сте като нови!
Ето някои йога пози, които могат да се правят от всеки и да имат ободряващ ефект:
Сету Бандха Сарвангасана позиция - 8 пълни вдишвания
Публикация, споделена от ManifestingMoksha (@manifestingmoksha) на 9 юли 2018 г. в 19:33 ч. PDT
Това е инверсивна поза, която стимулира отделянето на ендорфини в тялото.
От изправено положение сгънете коленете и приближете подметките възможно най-близо до седалката, докато ръцете са изпънати до тялото.
Повдигнете гърба, след това лумбалния, като търкаляте гръбначния стълб с гръбначния стълб, след това издърпайте раменете, докато можете да свържете ръцете си зад гърба си. Ако държите задните части стегнати, ще имате по-добър баланс. Поддържайте позата за 8 пълни вдишвания.
2. Adho Mukha Svanasana или позиционирайте кучето с лицето надолу - 8 пълни вдишвания
Публикация, споделена от Jacqui Noël • Yoga Teacher (@jacquinoelyoga) на 19 декември 2018 г. в 11:04 ч. PST
Това е класическа йога поза, която насърчава кръвообращението в мозъка, като по този начин генерира повече енергия, като същевременно поддържа гръбнака изправен.
От опорната позиция на коленете и дланите повдигнете гърба, като внимавате да донесете опашната кост до тавана. Ако мобилността не ви позволява да поставите петите си на земята, не се стресирайте за това. Най-важното е да държите гърба изправен, да притиснете дланите и пръстите си към земята и да огънете малко коленете си, ако усещате, че по този начин гръбначният стълб се изправя. Поддържайте позата за 8 пълни вдишвания.
3. позиция Virabhadrasana II - 8 пълни вдишвания от всяка страна
Публикация, споделена от Йога - Фернанда Райол (@fernandayoga) на 11 октомври 2018 г. в 16:15 ч. PDT
Тази поза задвижва кръвта, сърдечният ритъм се усилва и усещате как бедрата ви горят, по време на които се отделят хормоните на щастието.
Седнете на матрака с раздалечени крака, напрегнете корема и насочете подметката на десния крак към предната част на матрака. Ръцете са изпънати на нивото на раменете, държат се напрегнати и с раздалечени пръсти.
Сгънете десния крак и спуснете торса възможно най-ниско, извеждайки пубиса напред, за да поддържате десния си гръбначен стълб. Поддържайте позата в продължение на 8 пълни вдишвания, след което извършете същото движение, като смените крака.
4. Позиция Утанасана - 8 пълни вдишвания
Публикация, споделена от Diandra D (@dana_diandra) на 26 февруари 2019 г. в 5:21 ч. PST
Тази поза позволява добра оксигенация на мозъка и енергизиране на цялото тяло. Много е добре, когато усещате тялото си силно сковано от студа или след един ден в офиса, защото това работи на бедрата, лумбалната област и бедрата.
Седнете на матрака с разтворени крака в ханша, съберете дланите си в гърдите, напрегнете корема и вдишайте дълбоко, докато удължавате гръбнака.
Наведете се напред на издишването, докато докоснете матрака с длани. Сгънете коленете си, така че гърдите ви да се чувстват близо до бедрата. Това ви помага да поддържате гръбнака си изправен.
Хванете лактите с длани, отпуснете врата и раменете, оставяйки торса ви да се увисне отпуснат. В крайна сметка можете да разхождате торса леко наляво и надясно за 8 пълни вдишвания.