4 погрешни представи на жените за спорт на закрито, обяснени от треньора Bodyshape
В миналото ефективните тренировки, изпълнявани във фитнеса, се възприемаха само като мъжка дейност. През последните години обаче жените от своя страна се интересуват от спорт и тренировки с помощта на личен треньор, който може да им помогне да постигнат мечтаната фигура.
4 погрешни представи на жените за спорт на закрито, обяснени от треньора Bodyshape
Все още обаче има заблуди за това колко е добре да се упражнявате и какви ефекти спортът оказва върху тяхната фигура.
Тези митове са унищожени от Флавий Урсачи, главен треньор в Центъра за трансформация Bodyshape, центъра за трансформация на тялото в Букурещ, където хиляди румънци са отслабнали през последните години.
„Има много предварителни идеи за това колко е добре жените да спортуват. Изброявам и обяснявам само четири от тях.
МИТ: Силовите тренировки засягат женствеността на фигурата
Много жени се страхуват, че мускулната им маса ще се увеличи прекомерно и че ще загубят женствеността на фигурата си. Няма от какво да се страхувате. Невъзможно е да станете културист по естествен начин, просто като правите обичайните тренировки във фитнеса. Жените имат десет пъти по-ниски нива на тестостерон от мъжете, поради което не са хормонално предразположени към натрупване на масивна мускулна маса, специфична за мъжете. Не трябва да избягвате силовите тренировки. Ще получите безупречна, женствена фигура, чрез балансирана диета и силови тренировки и HIIT (High Intensity Interval Training), както и класовете Bodyshape, под ръководството на личен треньор.
МИТ: Тренировките трябва да се извършват, за да се тонизира
Често чуваме, че за да изглеждаме добре, ни трябва идеално тонизирано тяло. В действителност няма процес на тонизиране или определяне на мускулите в смисъл, че повечето хора го разбират. Истинската цел, за която трябва да тренирате във фитнеса, е да премахнете мазнините и да увеличите мускулната маса. Ако успеете в това, ще имате мечтаната фигура, защото мускулите ще бъдат подчертани естествено, а несъвършенствата, причинени от мастните натрупвания, ще бъдат премахнати. Претовареното тяло е, когато увеличената мускулна маса се комбинира с по-висок процент мазнини от препоръчания за жени. По този начин намаляването на нивото на мазнините трябва да бъде основната ви цел, когато ходите на фитнес.
МИТ: Жените трябва да тренират с ниско тегло
Неправилно е да правите много повторения с ниско тегло, вярвайки, че това не увеличава мускулната ви маса. Този тип тренировка не води до значителни ефекти, а само подобрява мускулната издръжливост. Необходимо е да се изпълняват комплекси от упражнения, в които постепенно да се увеличава трудността. Можете да изберете 5-15 повторения на движения, изпълнявани със същия набор от тежести. По този начин ще дадете на тялото реални стимули да се трансформира ефективно. Вашата цел трябва да бъде да преминете от едно упражнение към друго, като изберете по-големи тежести и като редувате периодите на почивка между изпълняваните упражнения.
МИТ: Настоявам да тренирам в зона за отслабване точно там
Лошата идея е, че ако изпълнявате десетки и стотици повторения на дадена област, например през корема, ще изваяте перфектно тази област. Разпределението на мазнините в тялото се влияе от генетични фактори. По този начин, когато започнете да елиминирате нежеланите мазнини от тялото, ще забележите, че в някои области мазнините са упорити да останат, а в други бързо ще изчезнат. Така тренировките, изпълнявани във фитнеса, колкото и ефективни да са те, не водят до локално намаляване на мазнините. Вместо това, като разберете как функционира тялото ви, ще разберете върху кои области на тялото да действате най-много чрез физическо натоварване “, казва Флавий Урсачи, главен треньор в Центъра за трансформация на Bodyshape.
Центърът за трансформация на Bodyshape е фитнес залата в района на авиацията, където миналата година стотици жители на Букурещ, много от корпоративните членове, пристигнаха в желаната физическа форма и загубиха над 1,5 тона мазнини чрез 45-минутни триминутни тренировки. пъти на седмица.
Специалистите от Bodyshape Tranformation Center помогнаха на хиляди Букурестър да отслабнат здравословно, особено чрез програмата 6 Week Challenge, чрез която те могат да отслабнат с 6 килограма за 6 седмици. Резултатите се дължат на комбинацията от три стълба: ръководено обучение, персонализирано хранене и коучинг за мотивация и за избавяне от емоционалното хранене.
Треньорските сесии се следват паралелно с тренировките във фитнеса, контролирани от опитни инструктори, много от които международни шампиони в различни спортове, свикнали с всичко, което означава умствена тренировка преди състезание.
С този треньорски компонент тези, които се борят с излишни килограми, ще бъдат по-мотивирани, ще спортуват с удоволствие, няма да се изкушат да се откажат и ще постигнат целите си във времето, отредено от началото.