4 основни принципа за балансирано хранене
Балансирана диета и малки, но опасни грешки
Здравословната диета означава балансирана диета, а тайната да бъдеш здрав и в добра форма изглежда е малко от всичко. Специалистите често призовават хората, които спазват диетата, да изберат ден от седмицата, за да задоволят желанието си за сладко или солено и като цяло да избягват копнежа за храна дълго време., за да успеете да отслабнете и най-важното да поддържате.
И дори да не се сблъскваме с проблеми с теглото, трябва да имаме балансирана диета, която може да бъде "обобщена" само в няколко принципа:
Балансирана диета: 4 принципа, които трябва да следвате
1. Принципът на баланса
Замисляли ли сте се защо пуканките вървят най-добре със сладки безалкохолни напитки (особено във филм 😉)? Това е просто: тялото ви винаги се стреми да постигне баланс и ако ядете прекалено много сол, клетките ви ще се свият и ще загубят течност и ще се почувствате без енергия.
По този начин тялото ви ще изисква ... захар, защото захарта се абсорбира бързо и произвежда енергия, което ви помага да се чувствате спокойни и щастливи, поне за кратко.
Това е една от причините, поради които трябва максимално да избягваме излишъка от закуски, богати на захар или сол: порочният сладко-солен кръг, от който едва ли ще се отървем.
2. Алкални и киселинни
Балансираната диета се отнася и до баланса между кисели и алкални храни, които консумираме, но също така и за избягване на стрес, лекарства, когато не са необходими или липса на сън, защото всичко това допринася за повишена киселинност в кръвта.
В категорията кисели храни включва, наред с други, говеждо, свинско или агнешко, бекон, риба и черупчести мекотели, млечни продукти и яйца, някои плодове (ябълки, кайсии, грозде, праскови, круши, сливи, плодове, портокали), газирани или кофеинови напитки, продукти за бързо хранене, кашу, лешници от бразилски ядки, докато между тях алкални храни можем да споменем зеленчуци, авокадо, зърнени храни (ориз, просо, камут, киноа, спелта, просо), леща, соя, бадемови ленени семена, сусам, тиква, слънчоглед, тофу, козе мляко.
3. Комбиниране на храни
Тъй като говорихме за кисели и алкални храни, трябва да знаете, че не е препоръчително да комбинирате кисели плодове с алкални или храни с високо съдържание на протеини с богатите в нишесте (хляб, картофи, царевица, фураж) на същата маса; Също така е важно да не комбинирате храни с високо съдържание на мазнини и плодове, за да не забавите храносмилането.
4. Правило 80/20
Балансирана диета се формира пропорционално на 80% от зеленчуци и 20% от протеини или зърнени храни, ако не спазвате хиперпротеинова диета за мускулна маса. Също така, никога не трябва да пълним стомаха си, а да оставим поне 20% повече пространство, за да подпомогнем храносмилането.
Балансирана диета, първата стъпка към по-здравословен живот
Много от по-малките или по-големи здравословни проблеми, с които се сблъскваме, имат своята причина, но и тяхното решение ... в чинията. Начинът, по който изглеждате и начинът, по който се чувствате, зависи много от това, което ядете всеки ден, така че помислете два пъти, преди да седнете да ядете.