4 основни храни за здравословен начин на живот Vitamix
Приготвянето на здравословни ястия става бързо, когато в килера имате на разположение хранителни скоби. Има много здравословни храни с високо съдържание на протеини, фибри и добри мазнини, както и важни витамини и минерали, които можете просто да добавите към ястие, за да стане по-засищащо и засищащо. Няма нужда да следвате сложна рецепта или да прекарвате часове в кухнята. Много здравословни скоби дори не трябва да се готвят.
За да ви помогнем да създадете здравословна килера, нека разгледаме четири храни с богата на хранителни вещества, които могат да се добавят към различни ястия:
Адвокати
Богато на витамин С, витамин К, фолиева киселина и калий, авокадото е шампионска храна! Те съдържат витамин Е, рибофлавин, витамин В6, магнезий, мед и манган и са отличен източник на фибри и добри мазнини, като омега-3 и омега-6 мастни киселини. Плюс това, едно авокадо може да съдържа до четири грама протеин, в зависимост от неговия размер. Комбинацията от фибри, мазнини и протеини го прави изключително питателна храна.
За да омекотите прекалено твърдото авокадо, оставете ги на стайна температура за няколко дни. Зрелите авокадо се съхраняват добре в хладилника в продължение на четири до пет дни. Помислете за добавяне на няколко филийки към супа от черен боб, салата или домашна салса. Можете също така да намачкате зряло авокадо с вилица, за да направите гуакамоле, което да намажете върху препечен хляб за обяд.
Бадеми
Бадемите са богати на витамин Е и манган, освен че съдържат рибофлавин, магнезий, фосфор и мед. Една унция цели бадеми осигурява приблизително 6 грама протеин, 3 грама фибри и 14 грама мазнини, включително здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и основни омега-6 мастни киселини.
В магазина за хранителни стоки търсете цели сурови бадеми, тъй като те не съдържат добавки като сол или мазнини и са по-малко обработени от печените или натрошени бадеми. Ако е необходимо, винаги е възможно да препечете или нарежете бадемите сами.