4 неща, които трябва да направите, ако искате да укрепите коленните си стави и 4 други неща, за да избегнете Kuffer
Мъжете са приблизително 32,2% и 58% от жените се борят с болки в коляното. И това е нещо, което оказва голямо влияние върху ежедневието. Възрастта, предишните наранявания, спортът и теглото са основните рискови фактори в това отношение. Ако и вие сте част от засегнатата група, има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите проблеми с коляното.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Какво препоръчват експертите
1. Укрепване на квадрицепсите и коленните връзки.
Укрепването на мускулите също ще помогне за стабилизиране на колянните стави, според лекарите. Мускулите също поемат стреса върху колянните стави. Укрепването трябва да се извършва внимателно, като се започне с бедрата и мускулите на торса.
Най-добре е да работите с физиотерапевт, който може да състави специален набор от упражнения за вас. Но има и практики, препоръчани от лекарите:
- Изправете се по стълбите. Завъртете тялото си на 90 градуса. Хванете парапета. Това е началната позиция.
- Изкачете първата стъпка с крак по-близо до парапета.
- Започнете да изправяте този крак, така че другият ви крак да се повдигне от земята.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете 10 пъти, сменете краката, след това повторете отново.
2. Носете компресионни наколенки, подплатени или гел подметки, докато се движите.
Проучванията показват, че подложката на коляното може да намали налягането в коляното с 43% върху доминиращия крак и 63% върху недоминиращия крак. Също така намалява вредните странични ефекти от клякането, които засягат коляното. Ако отидете на фитнес или започнете да играете баскетбол, използвайте подложка за коляно, за да предотвратите много негативни последици в бъдеще.
Използвайте обувки за бягане, които също са одобрени от Вашия лекар, и не забравяйте да поставите стелка с гел в обувката си за ходене през деня или ако трябва да стоите дълго време. Обувките ви трябва да са гъвкави и леки.