4 неща, които не трябва да правите, когато искате да отслабнете
Всеки, който е взел диета, е наясно, че без силна амбиция и положителна нагласа усилията за храна са напразни. Отрицателното отношение може да саботира усилията ви за отслабване и това се случва, когато прецените себе си твърде строго, ако сгрешите и ядете нещо забранено, когато постоянно се фокусирате върху храни, които не са разрешени, когато гледате на спорта като на мъчение или, още по-лошо, когато се презираш заради начина, по който изглеждаш.
Когато имате такъв негативен образ за себе си, е трудно правилно да спазвате диета, която скоро може да се превърне в истинско мъчение. Затова е важно да сте наясно с това, което чувствате, да разпознаете негативните чувства, които ви заобикалят и да се опитате да ги превърнете в позитивно мислене, за да може диетата да бъде успешна. Първата стъпка в това е стартирането на дневник.
Когато почувствате, че нямате достатъчно воля или не можете да преодолеете желанието да ядете нещо, опишете всичко, което живеете, в дневника. В момента, в който осъзнаете негативните емоции и мисли, те ще имат по-малка власт над вас. И още нещо: съсредоточете се върху добрите неща, които правите в диетата за отслабване; например, похвали се пред себе си, че си успял да изпиеш кафето си с по-малко захар или че си успял да се въздържиш от друга филия пица и т.н. Представям ви някои грешки в отношението, които можете да направите, когато следвате диета за отслабване. Коригирайте ги, ако искате да се радвате на успех. Неправилното отношение застрашава вашата диета! Научете как да превърнете негативното си мислене в положително.
1. Очаквате да отслабнете твърде бързо. Не развивайте мания за претегляне, като ежедневно проверявате дали сте отслабнали. Килограмите не се изпаряват по чудо и ако не видите твърде много подобрения, ще се почувствате обезсърчени и това може да повлияе на диетата ви за отслабване. Експертите казват, че трябва да очаквате да сваляте максимум един килограм на седмица и не повече, така че е важно да си поставите разумни цели. Претегляйте се само веднъж седмично и гледайте на спада като на успех.
2. Упорито пропускате храненията. От самото начало това е погрешно отношение, въпреки че може би си мислите, че може да ви помогне да намалите калориите. Всъщност се случва точно обратното: ако пропуснете обяда, може да ядете повече на вечеря, мислейки, че не е проблем да консумирате повече калории, тъй като изобщо не сте яли обяд. Същото се случва и със закуската. Ако не сте свикнали да ядете сутрин, на обяд ще ядете повече, отколкото трябва.
3. Напълно забранявате любимите си храни. Когато има забрана за определена храна, ще искате все повече да ядете тази храна. Ако ви се случи да стъпвате криво и да се поглезите с любимата си храна, ще се почувствате много зле след това и ще се обвинявате. Ето защо не се препоръчва да бъдете толкова сурови със себе си. Позволете си малко почерпка от време на време: можете да ядете любимата си торта през уикенда, след което да се върнете към диетата за отслабване, без да се чувствате виновни.
4. Обезсърчавате се, защото не сте отслабнали достатъчно и се изкушавате да се откажете. Нетърпението саботира всяко усилие, което полагате в диетата си. За да отслабнете колкото искате, отнема по-дълъг период от време и трябва да сте максимално реалистични в това отношение. Ако очаквате да отслабнете за една нощ и това няма да се случи, ще се почувствате обезсърчени и ще се изкушите да се откажете от диетата за отслабване. За да продължите напред, създайте група за подкрепа: диетолог, семейство и приятели и хора, които са в същата ситуация като вас.