4 недостатъка на креатина (в капсули или прах)
Всеки спортист е чувал за креатин. Креатинът е една от най-популярните хранителни добавки за спортисти.
В тази статия ще ви разкажа всичко, което трябва да знаете за креатина.
Какви са плюсовете и минусите на креатина? Как работи? Какви са историите, които циркулират за него ?
Вие сте страхотен спортист и искате да приемате креатин, без да рискувате ?
В този случай продължете да четете.
Ето поглед към това, което ще намерите в тази статия:
- The мит за креатина циркулиращи в интернет
- Защо потребителите на креатин са измамени по резултатите
- Защо професионални културисти не приемайте креатин
- При които креатинът няма ефект
- И още много…
Съдържание на статията
- 4 недостатъка на креатина (в капсули)
- Недостатък # 1: това не е чудо продукт
- Недостатък # 2: странични ефекти, особено храносмилателни
- Недостатък # 3: задържане на вода
- Недостатък # 4: не работи за всички
- Мускулни влакна с бавно потрепване (тип I)
- Бързо потрепващи мускулни влакна (тип II)
- Вземете креатин: да или не ?
- Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване
4 недостатъка на креатина (в капсули)
Често ме питат дали креатинът е безопасен. Едва ли е изненадващо, че този въпрос ми задават редовно.
В интернет има всякакви страшни истории за креатина.
Креатинът често се свързва с анаболни стероиди, тъй като играе роля в системата, която осигурява мускулна енергия и помага за изграждането на мускулна маса.
Позволете ми да започна с оспорване на общ мит: креатинът не е такъв не стероид.
Той се използва широко в спортния свят от културисти, спринтьори и спортисти от всички ивици.
Въпреки че креатинът и анаболните стероиди могат да подобрят ефективността, те нямат нищо общо помежду си.
Знаете ли, че креатинът е най-изследваната добавка за ефектите му върху спортните постижения ?
Когато на 18-годишна възраст купих буркан креатин монохидрат, майка ми не беше доволна. Тя смяташе, че това са анаболни стероиди.
Обясних му, че креатинът е вещество, произвеждано от организма, че присъства в храната и че също го няма в допинг списъка на МОК.
Така че креатинът не е незаконен.
Креатинът е вещество, намиращо се в организма, произвеждано в черния дроб, бъбреците и панкреаса от различни аминокиселини.
Тялото съдържа около 120 g креатин, 95% от който се съхранява в мускулите.
Консумираме средно 2 g креатин на ден.
Креатинът се съдържа в храната, главно в месото и рибата. Той се съдържа по-специално в сьомга, херинга и червено месо.
Количеството креатин в тези храни обаче е ограничено (вижте таблицата по-долу):
| Храна | Количество креатин | ||
| (неварено) | (g/kg) | ||
| Месо | |||
| Говеждо месо | 4.5 | ||
| Свинско | 5.0 | ||
| Риба | |||
| Херинга | 6,5 - 10 | ||
| Сьомга | 4.5 | ||
| Риба тон | 4.0 | ||
| Треска | 3.0 | ||
| Плиса | 2.0 | ||
| Други източници | |||
| Мляко | 0,1 | ||
| Червени боровинки | 0,02 | ||
Ако наистина искате да се насладите на креатина като спортист, количеството, което тялото ви произвежда и получава от вашата диета, просто не е достатъчно.
Трябва да ядете нечувани количества месо и риба, за да си набавите достатъчно количество.
Ето защо много спортисти купуват креатин на прах или капсули, където той се намира в най-чистата му форма.
Как действа креатинът ?
За простота:
Креатинът насърчава транспорта на енергия до телесните клетки и ограничава производството на млечна киселина. Поради това намалява умората.
Ако имате повече креатин фосфат в тялото (от приема на креатин на прах или капсули), ще можете да правите повече повторения с по-големи тежести.
Креатинът ви позволява да изисквате повече от мускулите си, защото ги прави по-големи.
Мускулите продължават по-дълго по време на спортове за издръжливост, но също така се представят по-добре по време на експлозивни усилия.
След няколко месеца на теория трябва да сте по-силни и да сте натрупали мускулна маса.
Засега всичко изглежда много положително. И така, този продукт има ли отрицателни страни? Какви са недостатъците на приема на креатин ?
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
Недостатък # 1: това не е чудо продукт
И ще ви кажа защо:
Креатинът има значителен положителен ефект само ако увеличите интензивността на тренировките и натоварванията.
И това е капанът, в който попадат много хора.