4 начина за стимулиране на изгарянето на мазнини - здравна доза

Кетозата е естествен процес, при който тялото изгаря натрупаните мазнини. Едно от първите условия за стимулиране на този процес е да се намали приема на въглехидрати.

Има няколко начина за стимулиране на изгарянето на мазнини. Един от тях е кетогенната диета. Това включва отказ от приема на въглехидрати. След тази промяна тялото е принудено да задейства метаболитен процес, наречен кетоза.

При кетоза, тялото изгаря мазнините, защото ги използва като енергиен източник. Това могат да бъдат както мазнините, съхранявани в тялото, така и тези в диетата. Черният дроб започва да произвежда кетонни тела, които осигуряват енергия на сърцето и мозъка.

1. Намалете приема на въглехидрати

Първата стъпка в стимулирането на изгарянето на мазнини е значително намаляване на приема на въглехидрати. Не трябва да ядете повече от 15-20 грама на ден. По този начин тялото вече не може да използва глюкоза или захар като енергиен източник. По този начин, тялото получава енергията си от мастни киселини и складирани мазнини.

Гликогенът е глюкоза, съхранявана в черния дроб и мускулите. Що се отнася до кетозата, гликогенът вече не е резерв, а основният източник на енергия, който тялото започва да използва, за да изпълнява ежедневните си функции.

През първите дни умората и лошото настроение са нормални, тъй като тялото се опитва да се адаптира към ниския прием на въглехидрати.

2. Добавете кокосово масло към вашата диета, за да стимулирате изгарянето на мазнините

Втората препоръка за стимулиране на изгарянето на мазнини чрез кетоза е да добавите кокосово масло към ежедневната си диета.

Кокосовото масло съдържа мазнини, наречени средноверижни триглицериди, които лесно се абсорбират в тялото.
Черният дроб превръща тези мазнини в кетони, отлични източници на енергия.
Всъщност кокосовото масло съдържа лауринова киселина, вещество, предлагано като лечение за деца с епилепсия, което предизвиква кетоза, без да е необходимо да се намалява приема на въглехидрати.

3. Добавете здравословни мазнини към вашата диета

Друга стъпка за стимулиране на изгарянето на мазнини е добавянето на здравословни мазнини към ежедневната ви диета. Те включват следното:

Зехтин
Авокадо
Кокосово масло
Масло

Важно е да се консумира балансирано количество. Ако искате да отслабнете, прекомерната консумация на мазнини може да увеличи дневния калориен прием.

освен това, необходимо е да изберете мазнини, колкото е възможно по-естествени. По този начин можете успешно да замените продукти, богати на търговски химически добавки.

4. Увеличава приема на протеини

Ако искате да стимулирате изгарянето на мазнини, трябва да изберете среден до висок прием на протеини. Черният дроб получава аминокиселини чрез смилане на протеини. Тези аминокиселини произвеждат глюкозата, необходима за превръщането на кетоните в използваема енергия.

едновременно, Протеините са жизненоважни за защита на мускулите от загуба на тегло. Както вече знаете, с изгарянето на мазнини можете да загубите мускулна маса.

Ползите от кетозата

Отслабвате бързо, като използвате натрупаните в тялото мазнини като източник на енергия. Това обаче не е драстичен метод в сравнение с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Кетозата помага за метаболизма на въглехидратите, когато те постепенно се добавят обратно към диетата.
Тялото се научава да използва мазнините по-ефективно. Ефектът се запазва с времето.
Кетогенната диета е много засищаща. Нивото на тревожност, което предизвиква хранене на нервен фон, е намалено, тъй като добавяте голямо количество здравословни мазнини към ежедневната си диета.

Странични ефекти от кетогенната диета

Дори ако изгарянето на мазнини изглежда привлекателно, трябва да имате предвид, че всяка диета за отслабване крие определени рискове.

Кетогенната диета е естествена и ви учи да се храните здравословно промените, които трябва да направите в диетата си, могат да причинят някои странични ефекти. Най-често срещаните са:

Замайване и главоболие. Тези симптоми могат да се появят след третия ден, тъй като мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира.

В допълнение, кетонните тела могат да причинят определени промени, когато започнат да функционират. Процесът на настройка може да причини замайване, когато ставате или се движите твърде бързо.

Лош дъх или метален вкус в устата. Често се случва голямо количество кетонни тела да изгарят мазнините по този начин.

Урина с лош мирис. Този ефект се причинява от отделянето на кетони в урината.
Прекомерно изпотяване. Както при урината, изпотяването е начин за елиминиране на кетонните тела от тялото.
Липса на калций. Има връзка между високия прием на протеини и загубата на калций чрез урината. Това зависи от броя на киселините, необходими за смилането на протеините. Костната стабилност е много чувствителна към киселинно-алкалния баланс в организма.

За да избегнете този проблем, препоръчително е да приемате калциева добавка.