4 начина да облекчите прехода си от лятна към есенна диета, имунитет, детоксикация и спорт
Лятото е сезонът с най-много усмивки, а грижите, които трябва да полагате в горещия сезон, са по-скоро защита срещу излишъци: твърде много слънце, твърде много топлина или може би твърде малко консумирана вода. Тези дни обаче преминаваме към есента, по-студен и по-дъждовен сезон и решихме да подготвим кратко ръководство за приспособяване на прехода между сезоните: какви промени да направите в диетата си, как да подготвите имунитета си за справяне със студа, как да детоксикирайте тялото си преди студения сезон и как да подходите към спорта в дъждовните дни.
Преходът между лятото и есента е един от най-тежките удари за тялото ви и затова е много важно да го подготвите за ниски температури и да подготвите имунитета си за периода след лятото.
Храна.
Есента, дори и да не е най-студеният сезон, носи със себе си дъжд и вятър, времето, което винаги ви оставя с усещането за студ в костите ви. И ще търсите топла и засищаща храна, напълно различна от леките и хладни храни, които ядете през лятото. Може да имате по-висок апетит и да търсите повече източници на сладкиши или въглехидрати за допълнителна енергия в студените дни.
Приготвяйте супи и бульони в по-големи количества, за да спестите усилията да приготвяте нещо всяка вечер. Използвайте сезонни зеленчуци, протеини като риба, леща или бобови растения и хранителни зърнени храни като киноа или елда. Те ще ви помогнат да контролирате глада си, а усвоените протеини ще ви помогнат да синтезирате невротрансмитери като серотонин, които помагат за поддържане на благосъстоянието и намаляване на депресията. Добавете билки и подправки към храната си с ползи за имунитета и тялото: джинджифил, розмарин, черен пипер, чесън, хрян, лют червен пипер или куркума.
Погрижете се за имунната си система и работете всеки ден за нейното укрепване, а не непосредствено преди студения сезон. Започнете да укрепвате естествената защитна линия на тялото си срещу настинки и грип 3-4 месеца преди най-студените месеци в годината.
Допълнете диетата си със съдържащи цинк съставки като зелени зеленчуци, ядки, семена или риба. За повече витамин С се възползвайте от сезонните зеленчуци и плодове като ябълки и плодове. Намалете рафинираната захар, която консумирате, като един от факторите, които насърчават появата на нежелани бактерии в храносмилателната система и червата, най-важният начин за имунитет към желязото. Увеличете порцията си на витамин D, витамин, който допринася за силна имунна система и който при негово отсъствие причинява чувствителност и други състояния, свързани с променящото се време.
детоксикация.
Детоксикацията е идеална в началото на всеки нов сезон, като помага на тялото да свикне с изменението на климата и диетата. А есента сама по себе си е период на приспособяване за студеното време, с прехода към топли ястия с храни, пълни с хранителни вещества и вкус. В допълнение, есента предшества лятото, сезон, пълен със сладки лакомства, празници и задоволяващи желания нон-стоп. Затова се възползвайте от тези ранни есенни седмици, за да избягвате определени храни, десерти и да презареждате батериите си с препоръчаните 8 часа сън на нощ.
Слънцето изгрява по-късно, сутрините са по-студени и вероятно ще намерите няколко други причини да не излизате от къщата толкова щастливи да тичате или да прекосите пътя до фитнес залата. Не бъдете деморализирани и направете някои малки промени. Присъединете се към група приятели, които се движат заедно и ще видите, че ще се чувствате много по-мотивирани да продължите в бързото темпо, с което вече сте свикнали. И ако все още не сте убедени, опитайте няколко часа плуване, последвано от няколко часа прекарани в сауната. Чрез изпотяване отново ще помогнете на тялото си да се детоксикира, но този път през кожата.
Опитайте се да балансирате всички тези аспекти и разберете, че трябва да съхранявате енергията си много по-добре и да се грижите по-добре за имунитета си. Освен това на нашите рафтове ще намерите храна за по-питателни ястия, добавки за железен имунитет и енергийни източници, които да ви помогнат да поддържате същия интензивен ритъм, който сте поддържали през лятото.