4 МИНУТИ СПОРТ НАЧАЛО График - замества ЕДИН ЧАС ЗАЛА! Тя Коледа - SuperMom - Блог от
Искате ли да се чувствате по-добре, да имате повече енергия и да удължите живота си? Тогава упражнявайте! Техните ползи за здравето са трудни за пренебрегване. Те са полезни за всеки, независимо от възрастта, пола или фитнеса.
Упражнението предотвратява наддаването на тегло и се бори с болестите. Те предотвратяват инсулт, диабет тип 2, депресия, някои видове рак и др. Те също така подобряват настроението ви и ви дават енергия. За да се почувствате по-добре след тежък ден, посетете фитнес залата или бърза половинчасова разходка. Освен тези неща упражненията също ви помагат да общувате с различни хора, ако започнете уроци по танци или отидете на футбол.
Изтощителна програма във фитнеса не подхожда на всички и, нека бъдем честни, понякога дори нямаме време за това. Това обаче не е оправдание да избягате от упражненията. Ето няколко упражнения, които няма да ви отнемат повече от пет минути:
елакрациун
1. Коляно сгъвания
Разтворете краката на нивото на раменете. Започнете да се облягате назад, като движите таза си назад, сякаш искате да седнете на стол. Спуснете се, доколкото можете, опитвайки се да държите гърба изправен. Върнете се в изходна позиция, разтягайки мускулите на краката и седалището.
Приемете позиция А. Ръцете трябва да са на нивото на раменете. Раменете, коленете и краката трябва да образуват една линия. Започнете внимателно да спускате тялото си, да сгъвате ръцете си и да се опитвате да държите лактите възможно най-близо до тялото. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение е чудесно за гръдните и трицепсните мускули.
3. Алпинистът
Това е сложно упражнение, което ще укрепи стомашните ви мускули и ще ви помогне да изгорите калории. Началната позиция е същата като плаващата позиция. Стегнете корема, повдигнете десния крак и го дръпнете леко към гърдите. Обърнете внимание на позицията на гърба и бедрата: те трябва да останат фиксирани. Върнете се в изходна позиция и направете същото за левия крак.
Поставете краката си на нивото на раменете и дръжте ръцете си на кръста. Направете голяма крачка напред с левия крак (този крак трябва да образува прав ъгъл, а дясното коляно трябва да е много близо до пода). След това се върнете в изходна позиция, като натискате десния крак и повтаряте упражнението с десния крак. Когато правите това упражнение, е много важно да държите гърба си изправен.
Това упражнение се нарича Jumping Jacks и е част от военното обучение в САЩ, тъй като подобрява физическата и аеробна издръжливост. В изходна позиция ръцете се държат плътно до тялото. Скачайте, разтваряйки краката си и вдигайки ръцете над главата си. Върнете се в изходна позиция с бърз скок, след това повторете упражнението.
План/продължителност на упражненията:
Коляно сгъвания - 60 секунди
Плава - 30 секунди
Алпинистът - 30 секунди
Кастинги - 60 секунди
Скокове - 45 секунди
Кратките интервали от упражнения са много ефективни - поради бързия и интензивен ритъм, получавате голям брой калории за кратък период от време.
В наши дни спортът е почти толкова популярен, колкото е бил в древността. Един от двамата ходи на фитнес, прави йога у дома или тича сутрин. Броят на фитнес пристрастията неизбежно се е увеличил заедно с броя на хората, които се опитват да поддържат форма.Ето какво е вярно и кое не е във фитнеса:
Мит: Упражнението е ефективно, ако мускулите ви болят след това.
Истина: болката се причинява от микротравми на мускулните влакна.
2.
Мит: Разтяганията намаляват мускулната болка.
Истина: разтяганията са необходими за отпускане на мускулите.
3.
Мит: колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-добри резултати ще получите.
Истина: най-важният фактор е качеството на упражненията, а не продължителността.
4.
Мит: трябва да спортувате възможно най-често.
Истина: трябва да правите 2-3 дневни почивки между упражненията.
5.
Мит: силовите упражнения карат жените да изглеждат масивни.
Истина: силови упражнения тонизират и разкрасяват женското тяло.
6.
Мит: ако спортувате няма значение какво ядете.
Истина: можете да постигнете желаните резултати само ако се храните здравословно.
7.
Мит: ако носите неопрен, докато спортувате, ще изгаряте мазнините по-бързо.
Истина: „Парниковият ефект“ не е много здравословен.
8.
Мит: упражнението на приятеля ви също ще ви помогне да отслабнете.
Истина: програмите за упражнения трябва да бъдат индивидуални.
9.
Мит: резултатите от упражненията могат да се видят на кантара.
Истина: най-добрият начин за проследяване на напредъка е да се използва инч.
10.
Мит: първият път, когато отслабнете от затруднени места.
Истина: първият път, когато изгаряте мазнини в области от тялото си, за които не сте се сетили.
Според статистиката хората се опитват да отслабнат поне четири пъти годишно, но само един на сто души успява и може да сподели историята си за успех. Добре известно е, че емоциите и липсата на воля ви пречат да се отървете завинаги от излишните килограми.
Ето няколко тайни, за да страдате по-малко и да постигнете целта си по-бързо:
1. Бъдете последователни
Винаги е трудно да започнете диета, която включва ядене само на плодове и зеленчуци, ако сте свикнали да ядете повече бързо хранене. Това е огромен стрес върху тялото, който ще реагира съответно. Опитайте се да не искате твърде много от себе си и да правите промени постепенно.
2. Следете напредъка
Вярвате или не, много е важно да следите напредъка си. Така ще знаете точно колко сте загубили. През повечето време ще трябва да чакате месеци, за да забележите някои видими промени, така че записването на всички малки промени ще ви помогне да не загубите мотивацията си.
3. Бъдете физически активни
Планът за здравословна диета ви помага да отслабнете, но е много важно да комбинирате правилното хранене с някои упражнения. Дори дейности, които не изискват много усилия, като ходене, ако се правят ежедневно, са полезни.
4. Потърсете подкрепата на приятели и семейство
Когато спазвате диета, моралната подкрепа на другите е много важна. Те знаят, че ще се почувствате виновни, ако се поддадете на изкушението, затова ще ви напомнят да внимавате с висококалоричните храни.
5. Научете повече за метаболизма си
Добре е, ако правите всичко възможно, за да отслабнете, но все още не получавате видими резултати. Това е доста често срещан проблем. Но преди да се откажете, научете повече за метаболизма си. Ако това е, което работи бавно, въоръжете се търпеливо.
6. Всяка диета се нуждае от надзорник
Ако сте решили да започнете диета, помислете за контакт с добър диетолог, който да ви наблюдава и съветва, за да не попаднете в капана на диетите, които засягат вашето физическо и психическо здраве.