4 месеца кето диета - Актуализация - Мангов цвят
Трудно е да се повярва, но съм кетогенен повече от 4 месеца. Вече имам какво точно е това тук описани по-подробно.
Защо направих това?
По здравословни причини лекарят ми предписа кетогенна диета за 3 месеца. Започнах на 1 ноември, но не можах да си направя кръвен тест на 1 февруари, така че просто продължих, докато не взех кръвта, след малко под 4 месеца.
Какво се е променило?
Какво мога да кажа? Моите кръвни стойности са се подобрили значително и причината за кетогенната диета вече не съществува! Много съм изненадан, че можете да се излекувате без никакви лекарства, но само като се откажете от захар и въглехидрати. Нивото на инсулина ми спадна значително и съм повече от щастлива и горда от себе си, че направих всичко толкова добре. Аз, който дори не можех да кажа „не“ на парче торта в миналото.
Намалението е приятно Страничен ефект . Станал съм много по-годен (също в главата си), спя по-добре и спортувам значително повече (какво точно имам тук описана преди няколко дни). Просто още не съм овладял косопада си и акнето си, но отнема малко повече време, докато това също се подобри.
Как го преживях?
Беше трудно, много трудно само да хапваме сашими и салата на вкусна брънч Зума, докато други ядоха маки без край (оризът също не е разрешен с кето), но с течение на времето „забранените“ храни са като пластмаса и вместо обвивки и понички, виждам само захар и въглехидрати и колко токсични са за тялото ми. Просто трябва да се научите да се съпротивлявате в началото и аз просто не исках да правя никакви изключения. Водя дневник на храната всеки ден и записвам всичко много внимателно. Изкарах без него две седмици и изобщо не беше добре.
Много ми помага да обменя идеи със съмишленици и един мой скъп приятел също се храни с кетогенна диета и винаги е до мен. Срещам се редовно и с приятели, които отслабват и основно говорим само за една тема. Това мотивира и вие знаете, че не сте сами по този каменист път.
Винаги съм се наслаждавал на готвенето и обичам да търся нови рецепти в Pinterest и да ям кетогенно, но много вкусно! Можете да намерите някои рецепти тук . Помага да приготвите храната особено добре и да я ядете с по-малки прибори за хранене. Така че автоматично ям по-малко и по-бавно. Вкусовите рецептори са изострени и всичко, което се предполага, че не е сладко, има сладък вкус, защото проклетата захар е почти навсякъде!
Но аз обичам сладките повече от всичко и за щастие можете да ядете тъмен шоколад със съдържание на какао 85% или повече. Обикновено приемам 99% или 100% (така или иначе не можете да ядете много) и от време на време ям ребро вечер. Сравнете съдържанието на захар в 60% шоколад и този с 90% какао. Съзнателно му се наслаждавам и се поглезя с това.
Пия много вода и чай и от време на време капучино, защото това трябва да остане по-скоро „лукс“. За да не загубя съзнанието си напълно, го направих водна капка много помогна. Превръща скучната вода в сладка напитка и е подходяща за кето! Четирите вкуса ми помогнаха много да пия повече вода (задължително!) И да задоволя жаждата си за сладко, без да ме изгонят от кетозата. Направих снимки на няколко други храни, които сега обичам да ям (внимавайте, царевичните сладки не са подходящи за кето). Дори пица Лица мога ли да ям! Купих 16 листа и ги замразих.
Отнема ми малко повече време, за да купя хранителни стоки, защото винаги обръщам внимание на нивата на въглехидратите и захарта и ако прекарвате много време с тях, получавате добър преглед и усещане за определени храни. Не е за вярване колко захар има в уж здравословното и веганско кисело мляко. Забавен факт: колкото по-свежо пазарувате, толкова по-малко етикети трябва да прочетете. Как се храня кетогенно, докато пътувам, имам тук вече обяснено.
И разбира се направих изключения и мамя дни след кръвното изследване - никой друг не може да го вземе! Но това беше по-скоро мамящо ястие и не прекалих.
Как продължава?
Кетогенната диета е любимата ми за всички времена сред диетите, които съм опитвал досега. Не харесвам термина „диета“, защото това трябва да е начин на живот. Трябва да ям диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото тялото ми просто не може да понася захар и въглехидрати. Трябва да спортувам и да се упражнявам и да не прекалявам. Нито с кето, нито с банани или упражнения. Всичко трябва да е в баланс и към това работя. Кетогенната диета не е предназначена да бъде дългосрочна и определено трябва да я обсъдите с лекар. Виждам го като фаза от живота.
Целта ми е да имам балансирана и нормална диета, да ям от време на време бургер, пица или паста и парче торта, без да изпитвам съвест. Но преди това трябва да отслабна и да достигна целевия си размер. За щастие вече знам какво точно работи за тялото ми.
Моят лекар каза, че трябва да добавя ръжен хляб и бобови растения към моята кетогенна диета. Храня се кетогенно през повечето време, с дни без въглехидрати и глутен. Това означава, че от време на време ям ръжен или протеинов хляб, киноа, картофи, пуканки или царевични вафли и нахут. Внимавам за съдържанието на захар и въглехидратите.
Phuuu, това беше дълга актуализация сега! Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ме попитате в коментарите по-долу.
PS.: Сега си купих първото бикини!