4 леки упражнения, които ви помагат да укрепите коремните си мускули
Коремните мускули на жената са много секси, но само ако са добре обработени. Въпреки това е доста трудно да имате плосък корем, без да правите правилните упражнения.
Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да имате завиден корем само за няколко седмици.
Упражнението не е достатъчно, ако искате секси корем. Храненето също е много важно. Напразно ще правите стотици кореми, ако слой мазнина покрива цялата мускулатура. Сякаш искате да стигнете до върха на добре покрита торта по-бързо.
По този начин е необходимо да се откажете от храни, които увеличават мастния слой и да започнете да ядете повече плодове и зеленчуци и да пиете много вода. Избягвайте пържените храни и се съсредоточете върху варени или приготвени на скара храни.
Ако преди сте яли две варени яйца, два сандвича и банан на закуска, сега трябва да ограничите закуската си до купа пълнозърнести храни, кисело мляко и банан. Също така, откажете се от закуски между храненията и храненията, сервирани след 19.00.
Крака нагоре
Легнете по гръб, поставете длани под врата и повдигнете краката нагоре. Повдигнете леко главата си на 40 градуса от земята и краката нагоре.
Докато вдишвате, приближете главата си до коленете и след това се върнете в изходна позиция, като отстраните целия въздух.
Повторете това упражнение 15 пъти, в два различни сета.
Движете се наклонено
Легнете по гръб и повдигнете двете колена. Поставете дясната си длан под врата и поставете левия крак над дясното коляно. Докато вдишвате въздух, повдигнете торса си така, че лакътът на дясната ви ръка да се срещне с коляното на левия крак. Отстранете въздуха, когато се връщате в изходна позиция.
Повторете това упражнение 15 пъти, в поредица от две.
Прост корем
Легнете по гръб, поставете длани под врата, повдигнете леко коленете и след това повдигнете торса под ъгъл от 40 градуса. Не е необходимо да се изправяте или дори да докосвате коленете си с брадичката си. Мускулите работят много добре, когато се опитвате да станете, но и когато се опитвате да се върнете в позицията, от която сте започнали.
С лице надолу
Седнете с лице надолу върху матрака, изпънете ръце до тялото и се опитайте да повдигнете леко краката нагоре. Ще усетите как интензивно работят коремните мускули и как в края на упражненията ще усетите колко силно е напрегната зоната.
Много е възможно в началото да не можете да повторите упражнението повече от 7 пъти, но ако го повтаряте ежедневно, след около две седмици всичко ще стане много по-лесно и по-лесно за изпълнение.
Друга опция за упражнение, която можете да направите от същата позиция, е да се опитате да повдигнете торса си, доколкото можете, докато вдишвате и да се върнете в изходна позиция, докато елиминирате въздуха.