4 ключови момента в живота G
Доминик-Адел Касуто (лекар по диетология, Париж)
На определени етапи от живота, като пристигането на дете или наближаването на менопаузата през 50-те години, когато откажете цигарите, под стрес, заплахата е наддаване. Как да не оставите килограмите да се утаят? Отговори с тези четири типични сценария.
ТОКВО СЪМ РОДИЛ
25-годишната Алин роди момче с тегло 3,8 кг преди 4 месеца. Винаги е обръщала внимание на теглото си, защото в семейството й всички жени са кръгли. Тя започна бременността си с тегло 55 кг за ръст 1,65 м, а по време на раждането тежеше около 80 кг.
Тя казва, че е наддала в началото на бременността (10 кг за 3 месеца) и много през последните 3 месеца. Отслабнала е доста бързо с 15 кг след раждането, но е отчаяна, защото все още не може да облече „любимите си дънки“. Тя кърми сина си и не се е върнала към седмичната си работа или спорт.
Преди всичко не спазвайте твърде строга диета
Когато кърмите, вашите калорични нужди са приблизително същите, както по време на късна бременност. Също така кърмещите жени имат по-остър апетит от другите майки. Като блокира връщането на менструацията, кърменето забавя механизмите, които улесняват загубата на тегло. Продължителното кърмене, обаче, „в дългосрочен план“ насърчава загубата на мазнини, съхранявани по време на бременност. Когато се върне от раждането, жената трябва да има търпение да свали килограмите, които е спечелила по време на бременността, и да не си поставя непостижими цели. Неизбежно е твърде ограничителната диета да има обратен ефект и да доведе до физическо изтощение в даден момент, когато ежедневната грижа за вашето бебе изисква много енергия.
- Този период може да бъде възможност за възобновяване на физическата активност и обичайния спорт (в края на рехабилитацията на перинеума).
- Трябва да изберем здравословна и балансирана диета, като не се фокусираме върху калориите, а върху хранителната стойност на храната. Както при традиционната диета, трябва да умерите приема на мазнини, без да го елиминирате напълно от диетата си. Трябва да помним да консумираме мазни риби, ядки и лешници заради съдържанието им на омега 3, важни мастни киселини, важни след бременността. Също така е необходимо да се следи нивото на калций и да се запълнят дефицитите, присъщи на бременността и кърменето, като се консумират 3 или 4 млечни продукта на ден. Известно е също така, че 30 до 40% от жените имат дефицит на желязо след раждането; така че не забравяйте да ядете редовно месо. Планирайте, ако е необходимо, балансирана закуска сутрин и/или следобед (особено по време на кърмене).
- Тази диета също трябва да бъде преосмислена веднага щом възобновите работа и/или физическа активност. Ако загубата на тегло не започне, може да се наложи консултация с лекар диетолог.