4 кг по-малко мазнини след 4 седмици HSD без загуба на мускулна маса Доклад от опита на Луиза

след

аз имам заедно с моя приятел направих HSD в продължение на 4 седмици, защото и двамата искахме да се отървем от малко мазнини за лятото и да видим колко мускули сега са "под".

Фактът, че бяхме двама, улесни нещата много, можете да се съберете мотивират се взаимно и не трябва да си ревнува храната на другия.

Lousia го направи: След 4-седмична високоскоростна диета (HSD) тя е с 4 кг по-лека и в топ форма.

27% KFA на

22% KFA. Луиза дори успя частично да увеличи стойностите на силата си по време на HSD! Вероятно изгубените 4 кг чиста мазнина.

Датите на Луиза преди и след HSD

  • Възраст: 23 години
  • Височина: 1,63 m
  • Процент телесни мазнини: 27% KFA до 22% KFA (-5%)
  • Тегло: 59,1 кг до 55,0 кг (-4,1 кг)

Стойности на сила според HSD

(без 1RM, само на тренировъчно тегло за 3-4 × 8-12 повторения.)

  • Клякам + 5 кг
  • Прес пейка последователна
  • Мъртва тяга + 2,5кг

Опитът на Луиза с HSD

Много полезно: HSD списък с предложения за храни

Изборът на храна за периода, разбира се, не беше твърде голям поради макро спецификациите, но това малко улесни времето ни - трябва да Помислете малко за пазаруване и предварително готвене и проследяването е супер бързо.

Също така беше добре, че можете да преминете през Списък с предложения за храни може да започне веднага. Би било чудесно, ако това може да се разшири с течение на времето, така че да не се налага да търсите сами подходящи храни.

Разнообразие, въпреки че се прави без - съветите на Луиза

През това време вече ми липсваха плодове, но ако знаете, че са „само“ 4 седмици, можете да го издържите добре.

Бих препоръчал много с различни подправки и т.н., за да работи за подправяне на понякога монотонната храна.

Например, ядох много нискомаслена кварка, което означава, че консумирах малко повече въглехидрати от препоръчаното, но което е страхотно Подобрете вкуса с флакони или прахове, понякога се смесва с вода като шейк за създаване на промяна.

Ей, преди да прочетеш повече. Силно препоръчваме 100% безплатен курс по фитнес по имейл да бъдат документирани (над 30 000 завършили). В 10 урока по имейл получавате перфектно въведение в научно обоснования свят на отслабване, изграждане на мускули и здраве.