4 кардио упражнения, които можете да правите у дома EVO Fitness
Сърдечно-съдовите упражнения не трябва да се провеждат в четирите стени на фитнес. Допълването на вашата редовна тренировка с функционални тренировки извън фитнеса е правилният начин да се подготвите ефективно. Можете дори да направите това в собствения си хол: Има много различни ефективни кардио упражнения, които изискват малко или никакво оборудване може да се направи навсякъде и по всяко време.
Представяме ви 4 прости, но много ефективни кардио упражнения, които се основават на функционални методи за обучение и които можете лесно да правите у дома.
4 КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДОМА
1. Скачащи крикове
На пръв поглед е едно класическо упражнение за кръгови тренировки, но скачащите крикове са дпросто и ефективно кардио упражнение, което можете да правите навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, за да преместите това упражнение в собствените си четири стени, е малко пространство и малко добре прилепнали и добре подплатени спортни обувки. Jumping Jacks са много ефективни (изгаряне до 100 калории за 10 минути), но те могат да поставят стрес върху ставите.
Скачащите крикове са идеални като част от тренировките с висока интензивност, тъй като само няколко скока ще повишат пулса ви. Jumpig крикове не се справят добре за сетове с определен брой повторения. По-добре е, Задайте таймер за минута-две и скачайте, докато звънне. Направете почивка, за да си поемете дъх и повторете процеса.
2. Скачане на въже
Въжето за прескачане е едно от най-добрите кардио упражнения и следователно отдавна е утвърден в света на бокса. Комбинацията от Ритъм, скорост, координация и пъргавина не само подобрява общата ви кондиция, но и ви позволява топят нежеланите мастни натрупвания.
Скачащите въжета могат да се използват по най-различни начини и следователно са чудесно подходящи за тренировки у дома. Те могат лесно да бъдат включени във всяка тренировъчна рутина и показват резултати след кратко време. Направете и двете определен брой скокове или скок за предварително определена продължителност - в зависимост от това, което ви подхожда най-добре и вашата тренировка. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане и имате една от най-ефективните кардио тренировки на разположение.
3. Алпинисти
Това кардио упражнение укрепва вашата сърцевина и подобрява вашата издръжливост - и за това не се нуждаете от оборудване или определени умения. Влезте в позиция за лицеви опори и дръжте ръцете си възможно най-неподвижни. С крака имитирате бягащо движение. Това упражнение има подобни тренировъчни ефекти като джогинг, обаче не е нужно да напускате къщата, за да направите това.
За да увеличите максимално ефективността на това упражнение, разбийте го Електрическо обучение един и направете 30-60 секунди. Например, тренировка за цяло тяло може да изглежда така: редуване на 10 алпинисти и 10 лицеви опори.
4. Burpees
Burpees са известни упражнения за кръгови тренировки и са най-добри 30-60 втори сета изпълнена, с еднакво дълги почивки между всяко изречение. Това упражнение за цялото тяло е предимно тренировка Ръце, гърди, глутеуси и бедра - и следователно е идеално и ефективно кардио упражнение, което лесно можете да правите у дома.
Burpees са идеалният пример за функционално обучение. От изправена стойка влизате в клякам, след това в позиция на дъска, обратно в клека и накрая скачате нагоре. Burpees са ефективни, но те също изключително изтощително. Ако не сте свикнали с кардио упражнения с висока интензивност, започнете бавно и постепенно изградете достатъчно сила, за да завършите упражнението.