4 йога упражнения за тонизирани крака

Дори да мислим по-малко за следващата ни плажна ваканция при това време, никога не можете да започнете да се подготвяте за бикини сезона достатъчно скоро. Седейки в офиса или другаде, мускулите ни са силно отслабени и в резултат на това страдат особено мускулите на краката и гърба. Можете да намерите по-долу 4 йога упражнения, които се фокусират предимно върху мускулите на краката, но други области също се тренират както винаги, така че гърбът, стомахът и Co да се възползват от това. Можете, разбира се, да правите тези упражнения и в клас Упражнения за седалището комбинирайте. Можете да намерите предложения тук.

1Йога упражнения за стегнати крака: Ашва Санчаланасана (конна поза)

Това упражнение е известно още като конна поза. Той е особено подходящ за Слабините, краката, бедрените мускули и ханша да се разтегна. Изискват се и се обучават гъвкавост и баланс. Целта е да поддържате бедрата гъвкави и правилно да изпъвате и изправяте краката. Също така Гръб, както и гръдните мускули не се пренебрегва в това упражнение. Ще бъдете правилно изпънати и укрепени. Изправената стойка е предварително програмирана чрез редовна практика. Упражнението е подходящо за бременни жени до третия месец на бременността. Ако сте преминали третия месец и имате проблеми с коляното или апендикса, по-добре е да избягвате това упражнение.

УНИВЕРСАЛНО ПРИЛОЖИМО - Висококачествената йога постелка е еднакво подходяща за начинаещи и.
ПРИЯТНА ЗА КОЖАТА И ИЗПИТВАНА ЗА ЗАМЪРСЯВАНИЯ - Нашата спортна постелка не съдържа латекс, вредни пластификатори.

Застанете на постелката с леко раздалечени крака. Гледайте напред, раменете ви са отпуснати.
Поемете дълбоко, спокойно дъх. Докато издишвате, завъртете тялото си и двата крака наляво.
Сега сгънете лявото коляно напред достатъчно, че да можете да докоснете пода до левия крак с върховете на пръстите си. Десният подбедрица плюс крак са поставени на пода.
Разпределете теглото си равномерно между левия крак и десния подбедрица. Вдишайте и издишайте спокойно няколко пъти. Погледът е насочен напред през цялото упражнение.
Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото ви е удобно и се насладете на разтягането в бедрото.
Върнете се в изходна позиция с ръцете си и сменете страни.

Това видео обяснява как точно трябва да се изпълнява най-добре Ashwa Sanchalanasana и най-вече точно:

2Йога упражнения за стегнати крака: Upavesasana (клек)

Това упражнение също Маласана наречен, е просто клек. Ако спортувате много като цяло, това упражнение няма да ви е толкова трудно, но ако седите много и дълго в ежедневието, може да ви се стори болезнено и неудобно в началото. Но не позволявайте това да ви отблъсква! Колкото повече правите това упражнение, толкова по-скоро няма да имате повече проблеми и ще го намерите релаксиращо.

Това упражнение не само стяга краката. Вярно е Разтягане на слабините, бедрата, вътрешната страна на бедрата и прасците на преден план, но и долната част на гърба е отпусната и коремните мускули са укрепени.
Бременните жени могат да се възползват от това отношение. Особено тези, които са на последните си крака, отварят бедрата си и бебето чувства натиск надолу.

В допълнение: Всеки, който страда от храносмилателни проблеми, определено трябва да опита това упражнение. The Стимулира се метаболизмът и чрез ниската стойка, храносмилането и червата отново тръгват. Но: Ако имате проблеми с кръста или колянните стави, трябва да избягвате това упражнение.

Клекнете на постелката си. Застанете с крака на ширината на ханша и равна на пода.
Тук започва първата трудност, тъй като повечето от нас, поради скъсените си мускули, могат да приклекнат само на пръсти.
Но не позволявайте това директно да ви безпокои. Опитайте, доколкото можете. Можете да тренирате да стъпите изцяло на земята, например, като първо се облегнете на стена и правите без помощни средства парче по парче.
В противен случай можете също да поставите кърпа под петите си, за да постигнете повече баланс и стабилност.
След като пристигнете в това „клекнало положение“, преместете телесното си тегло върху таза и го оставете да виси отпуснат.
Поставете лактите от вътрешната страна на коленете и дланите си заедно, сякаш се молите.
Сега изтласкайте краката леко раздалечени с ръце, така че бедрата ви да се отворят и лопатките да се изтеглят назад. Дръжте долната част на гърба си дълго, като натискате опашната си кост към пода. Гърдите са широко отворени, погледът е насочен напред. Задръжте позицията за няколко вдишвания, след което бавно се върнете в изправено положение.

3Йога упражнения за стегнати крака: Upavistha Konasana (поза с повдигнат ъгъл)

Асаната е по-скоро за напреднали йоги, но все пак не се страхувайте да я опитате. Той е особено подходящ за Гърб и вътрешност на краката да се разтегна. Органите в коремната област се стимулират и коремните мускули се укрепват. Слабините са разтегнати. Цялото тяло си почива, симптомите на артрит могат да бъдат облекчени.
Трябва да имате двойка Детокс дни поставете, след това включете това упражнение във вашата програма за упражнения, тъй като бъбреците се почистват. Като се наведете напред, можете типични симптоми на мигрена да бъдат намалени. Ако имате болки в слабините или нараняване на кръста, това упражнение не е за вас.
Ако имате само леки болки в областта на гърба, можете да седнете на сгънато одеяло или йога блок.

Седнете на постелката с изпънати крака. Сега го разтегнете колкото е възможно от двете страни, докато почувствате разтягане. Тазът ви трябва да е стабилен и да не се накланя назад. Ръцете ви почиват до задните части.
Избутайте петите си навън, така че да има разтягане на прасците. Краката обаче остават изправени.
Застанете изправени, като дърпате гръбнака си нагоре за дълго време. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
Сега бавно потънете напред с изправен гръб. Изгледът е насочен надолу, можете или да плъзнете ръцете си напред между краката си на пода, или да ги поставите на краката си.
Почувствайте разтягането и задръжте позицията за няколко вдишвания. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Тази асана също е една страхотно партньорско упражнение. Тук седите един срещу друг с раздалечени крака, стъпалата на краката ви докосват тези на партньора ви. Хванете ръцете си и се редувайте да ви дърпа напред. Винаги докато партньорът не каже стоп. С помощта на партньора си ще преместите горната част на тялото по-надолу.

4-тиЙога упражнения за стегнати крака: Натараджасана (Танцьорката)

Натараджасана или „танцьорката“ е чудесно упражнение за баланс и концентрация. Тази асана също тренира повече от един аспект. Фокусът е върху дълбоките мускули на гърба и мускулите на краката. Краката плюс глезените са подсилени, което е добра основа за гореспоменатата Упавесасана. Циркулацията също се стимулира, което може да доведе до комфортно топло усещане. Гръдните мускули се разтягат и стойката се подобрява с течение на времето.

Ако имате проблеми с мускулите на гърба или краката си, по-добре стойте далеч от упражнението. Практика на един стабилна основа и започнете на изправения крак за повече стабилност при изпълнение.

Започнете в планинската поза, Тадасана.
Поставете теглото си върху съответния опорен крак.
Ако стоите стабилно, изпънете десния крак назад и хванете пръста или задната част на крака с дясната си ръка.
Сега вдигнете дясната си ръка нагоре и вземете десния крак със себе си.
Сега бедрото ви трябва да е успоредно на пода.
Лакътът на дясната ви ръка в идеалния случай трябва да сочи нагоре.
За да постигнете повече стабилност, можете да изпънете лявата си ръка встрани или да задържите десния крак с лявата ръка.
Задръжте тази позиция за няколко вдишвания. Гърдите ви са широко отворени, а десният крак се бута нагоре към небето.
Бавно се върнете в изходна позиция и сега опитайте другата страна.

Тази асана може да се практикува и с партньор в началото. Той или тя може да ви даде по-голяма стабилност, като застане зад вас и например леко се придържа към бедрата или стъпалото, което е във въздуха.

Кои са любимите ви упражнения за укрепване на мускулите на краката или просто за разтягане на мускулите, които често се съкращават?

Ronja Iden

Ронджа всъщност е страстен педагог. Но ако малките негодници получат твърде много за нея, тя предпочита да се изключи по време на пилатес. Майка й, учителка по пилатес, има късмет и обича да я натиска до краен предел. И ако трябва да е по-дълга почивка, Ронджа си опакова седемте неща и сама обикаля света.