4 хранителни съвета за млади спортисти SOSCuisine
Оптималната диета има много полезни ефекти за младите спортисти. По-специално, това помага за оптимизиране на енергийното ниво, предотвратяване на недостатъци, по-добро възстановяване след тренировки, предотвратяване на наранявания и оптимизиране на спортните постижения. И все пак много млади спортисти не получават адекватно хранене и могат да се възползват повече от прости малки промени в диетата си. Ето 4 хранителни аспекта, които трябва да се вземат предвид при младите спортисти.
1) Осигурете достатъчен енергиен прием
Преобладаването на хранителните разстройства е по-високо сред спортистите, отколкото при неспортистите и нараства през последните две десетилетия. Може да се случи така, че младите спортисти да не консумират достатъчно калории във връзка с енергийните си разходи на хронична основа. Постоянният енергиен дефицит може да има сериозни последици за здравето като намалена костна плътност, аменорея (отсъствие на менструация в продължение на 3 месеца или повече), повишен риск от наранявания и инфекции, намален основен метаболизъм, стомашно-чревни нарушения, дефицит на витамини и минерали и намалена спортна активност. Препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог, ако подозирате, че вашият млад спортист не се храни достатъчно, за да отговори на неговите нужди.
2) Включете закуски между храненията
Важно е младите спортисти да консумират три хранения на ден със закуски между храненията, както и преди и след тренировка. Това ще им позволи да задоволят нуждите си от калории и хранителни вещества, ще насърчи добро разпределение на енергията през деня и ще оптимизира възстановяването след тренировка. Закуските могат да включват например пресни плодове, смесени ядки и сушени плодове, кисело мляко, сирене, домашни барове или кифли или сурови зеленчуци с хумус.