4 храни за по-силни мускули канадска фармация; Блог
1. Риба
Особено риба, богата на Омега 3 мазнини като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини.
Защо
Съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да изгради мускули и да осигури „строителни материали“ за създаването и възстановяването на други тъкани.
Препоръчително е да ядете поне 2-3 хранения риба, богата на Омега3 на седмица.
2. Сладки картофи
Сладките картофи са много богат източник на калий и антиоксиданти, добри за изграждане на мускули.
Защо
Всеки, който тренира и работи с мускулите си, създава свободни радикали. Антиоксидантите могат да помогнат за убиването на свободните радикали и възстановяването на мускулната тъкан, тъй като тя се влошава.
Богатите на калий храни също могат да помогнат за противодействие на ефектите от прекомерна консумация на продукти, които причиняват киселинност, като месо, някои млечни продукти и силно преработени продукти, които могат да ускорят загубата на мускулна маса.
Други храни, богати на калий и антиоксиданти са: салата, чушки, киви, пъпеш и портокали. В идеалния случай трябва да ядете 5-9 порции зеленчуци седмично.
3. Обезмаслено кисело мляко
Обезмасленото кисело мляко е богато на протеини, калий, калций и витамин D, като всички работят заедно, за да поддържат правилната мускулна функция.
Защо
Проучванията показват, че витамин D се свързва с рецепторите в мускулите, които след това спомагат за увеличаване и укрепване на мускулната маса. Твърде ниското ниво на витамин D е свързано с мускулна слабост.
Изберете кисело мляко, обогатено с витамин D, което може да ви осигури почти една четвърт от ежедневните ви нужди.
4. Тиквени семки
Тиквените семки са богати на магнезий, манган, желязо и мед.
Защо
Минералите в тялото са доста добре свързани групи - те работят заедно за изграждане на тъкан, за образуване на ензими за функциите на тялото и за подпомагане на комуникацията между клетките. Те също така помагат за отпускане на ръбовете, след като са били сключени.
Манганът е необходим за образуването на протеини и е компонент на ензимите, които действат като антиоксиданти, които помагат за възстановяването на увредените мускули. Желязото е полезно за издръжливостта на тялото.
Шепа тиквени семки съдържа почти половината от необходимото дневно количество манган.