4 години кето диета, наддаване на тегло (грешки и решения)
Почти 4 години, откакто започнах кетогенната диета, бих искал с тази статия да направя равносметка на случилото се с мен.
Докато повечето хора на кетогенна диета имат за цел да отслабнат, аз не бях, нямах такава нужда. Чух за кетогенната диета, докато търсех информация какво мога да направя за здравето си.
Накратко, няма да се връщам към тази тема (вече говорих малко за нея в тази статия), като целта на тази е да ви разкажа за кариерата си от края на октомври 2016 г., периода, в който реших да променете начина, по който се храня, като изберете кетогенната диета.
Така че наистина започнах в началото на ноември 2016 г. без твърде много затруднения, освободих се, без да си задавам твърде много въпроси, очевидно с грешки в начина ми на правене на нещата, в моите убеждения и т.н. ... нещата все пак бяха (и толкова много колкото по-добре) се разгърна тихо без никакъв проблем, напротив, колкото повече напредвах в диетата, толкова повече ми харесваше, така че от тази страна всичко беше наред, особено след като проблемът с наднорменото тегло, ами ... не знам !
Освен това! С годините хитро и дискретно паундовете започнаха да настъпват. След като загубих много килограми по време на периода ми на „лечение на здравословни проблеми“, не ме притесняваше твърде много, когато видях как цифрите на кантара се увеличават и дрехите ми стават все по-тесни, си казах, че те са точно тези. изгубени килограми, връщайки се, нищо тревожно, в крайна сметка ще се стабилизира. Не ... не спря! Аз, който нямах цели за отслабване, ето ме с килограми, които описах като твърде много.
Разбрах всичко, кетогенната диета ме напълни!
Преди да имам този здравословен проблем, бях между 57 и 60 кг и рядко, но понякога достигах 65 кг. По време на процедурите бях 54 кг, защото гладувах често и с ефекта от леченията нямах особен апетит. Снимка по-долу.
По време на лечението през 2017 г., 54 кг
Обаче една година след спирането на тези лечения бавно качих 10 кг, лекарят дори беше толкова изненадан, че тя ме помоли да направя някои изследвания, за да проверя дали нямам проблем с щитовидната жлеза.
Е, знаех, че не е така, но 10 кг за една година за нея бяха твърде много ... и за мен така .
Там започнах да се чудя защо напълнявам, когато кето диетата е предназначена да я загуби. Вярно е, ям много мазнини, но това е основата на тази диета, нали? Дали това са късните странични ефекти на лекарствата? Не можах да ви отговоря, във всеки случай започнах да се опитвам да отслабна, като опитах няколко неща, като започнах с гладуване (с прекъсване или пълно), OMAD, понякога в продължение на 40 дни, потискам зеленчуци, ям по-малко протеини, увеличавам мазнините, спорт (у дома), включително кардио, HIIT, изграждане на мускули и т.н. ... Чувствам, че направих всичко, но не само, че нищо не се движеше, но и по-лошо, с ограничението взех още повече, докато продължих да постим и да спортувам ... казах си че вината е в менопаузата (но хей, минаха повече от 5 години, откакто бях ...), затова се отказах малко, без да знам какво да правя.
Преди да изляза на почивка през август, извадих летните си дрехи, никой не ми пасваше, трябваше да си купя, стъпвам на кантара, 71 кг, нещо, което никога не се беше случвало.
И там! Казах СТОП, че не може да продължава така по-нататък !
Знаех, че в тези 71 кг не е всичко мазнини, бях мускулест и твърд, но 71 кг какво! Не е добре, прекалено е! страхът ми беше да достигна 80 кг, имаше спешен случай.
Започнах да се чудя какво съм сгрешил, чудейки се какво не е наред.
- Аз съм на кетогенна диета и съм доста строг по отношение на това, което ям,
- Правя пост (с прекъсвания, пълен, OMAD),
- Спортувам и се движа (не съм от типа, за да мога да седя със скръстени ръце),
И така, какво не беше наред ?
Търсене в интернет за информация относно „как да изгаряме мазнини“, защото това е, което най-много исках; да изсъхне! Тук попаднах на канала на доктор Стен ЕКБЕРГ (линк тук) Това е богата информация, особено по отношение на премахването на мазнините.
Гледайки видеоклиповете му, разбрах малкото грешки, които допусках.
- Преди да продължа, искам да отбележа, че това, което пиша тук, СЕ ОТНОСИ МЕН, може да е различно за вас. Това е МОЯТ опит, така че не го приемайте за даденост.
Тук ви давам резюме (наистина обобщение) на това, което разбрах за това, което той казва в своите видеоклипове (на английски).
Първо, защо съхраняваме мазнини ?
Причините са две: инсулинова резистентност (инсулинът е хормон, естествено секретиран от панкреаса) и кортизол (кортизолът е известен като хормон на стреса и се секретира от външната част на надбъбречните жлези.).