4 ефективни начина за естествено понижаване на холестерола
Много хора могат естествено да понижат холестерола си, просто като променят диетата си и има четири ефективни мерки, които ще помогнат.
Разбира се, човек може да намали холестерола без лекарства, като промени диетата си. Например, яденето на повече чийзбургери, по-малко месо (по-малки порции) и повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни може да намали общия ви холестерол с повече от 25 процента.
Избягването на наситени мастни киселини (в месото и млечните продукти) и трансмастни киселини (в много пържени продукти и печени продукти) също може да намали нивата на холестерола с 5 до 10 процента.
Четири естествени начина за понижаване на холестерола
Предпочитат се ненаситени мазнини. Наситените и транс-мазнините трябва да се избягват до голяма степен. Повечето растителни мазнини (масла), направени от ненаситени мазнини, са здрави за сърцето. Храните, които съдържат здравословни мазнини, включват риба и морски дарове, ядки, семена и някои зеленчуци. В същото време може да намали консумацията на храни с високо съдържание на наситени мастни киселини. Това включва много месо и млечни продукти. По принцип това включва всички храни, които са направени с помощта на "частично хидрогенирани растителни масла".
Яжте повече разтворими фибри, както се среща в овесените ядки и плодовете. Този тип фибри могат да понижат холестерола в кръвта, когато се приемат като част от здравословна диета с мазнини.
Допълнете диетата с растителни стерини и станоли. Тези естествени растителни вещества са сходни по структура с холестерола. Те помагат да се ограничи количеството холестерол, което тялото може да усвои. Растителни стерини и станоли се намират във все по-голям брой хранителни продукти като спредове, сокове и кисели млека.
Често се налага да се изпробват няколко метода, за да се намери индивидуално подходяща диета.
Намерете индивидуалната диета, която работи. Ако някой от вашия кръг от приятели или роднини се възмущава от това колко е успял да намали нивото на холестерола си след промяна на диетата си или следване на определена подходяща диета, тогава вие искате да опитате сами. Ако обаче забележите след няколко месеца, че няма успех, може да има генетични и/или физиологични различия. Няма такова нещо като универсална диета за контрол на холестерола. Човек често трябва да изпробва няколко подхода, за да намери лична диета.
Въпреки че промяната на вашата диета може да бъде прост и ефективен начин за подобряване на холестерола, тя може да играе различна роля за всеки човек. Не бива да обезсърчава, ако определена диета не постигне целта веднага.