4 диетични съвета за избягване на наранявания - U Run
Тук ви предлагаме 4 конкретни и практически диетични съвета.
Яжте балансирано през цялата година
Няма такова нещо като „пълноценна“ или „идеална“ храна, която сама по себе си осигурява всичко, от което се нуждае тялото.
Следователно всяка храна има своето място и употреба: яденето на всички храни е единственият начин да се „изядат“ всички хранителни вещества.
Яденето на балансирана диета означава преди всичко ядене на разнообразни храни: 5 пресни плода и зеленчуци, 3 млечни продукта, зърнени храни, 1 до 2 порции месо, риба или яйца за протеини и желязо, малко мазнини с всяко хранене, вода и след това ограничете готовите за консумация храни и сладки напитки.
Няма нужда да бъдете прекалено строги, просто трябва да се опитате да се доближите до този модел за всеки ден.
Ако това не винаги е възможно поради липса на апетит, налична храна, време за готвене, можете да възстановите баланса през следващите дни или хранения.
Приоритет на въглехидратите
Трябва да адаптирате диетата си към вашите атлетични нужди.
За целта трябва преди всичко да се съсредоточите върху въглехидратите, за да възстановите напълно резервите си от гликоген между всяка сесия.
Поглъщането на въглехидрати при продължителни усилия също е необходимо, за да се забави появата на умора: пребройте 30 до 50 g/h в горещо време и 50 до 80 g/h в студено време.