4 често срещани грешки при закуска

Може да не повярвате. закуска понякога може да бъде наистина сложно. Специалистите по маркетинг на храни отдавна знаят как да се възползват от грешките на хората. Ще се възползвате от удобството на сутринта, когато хората се втурват от леглото и искат да получат първото си хранене с малко усилия. За съжаление след това те използват продукти, които са нездравословни и правят мазнини в дългосрочен план твърде често. Тези, които правят закуската си бързо, често игнорират Ин и Ян на здравословен баланс по това време на деня.
Вече знаете, че здравословната закуска може да ви помогне да отслабнете. Можете да направите това само ако (надявам се!) Се концентрирате върху яденето на правилното нещо. Дори сутрин не можете да ядете това, което искате. Калориите в храната се броят еднакво по всяко време на деня. От друга страна, те се различават доста ясно по своята стойност. Това прави още по-важно за вас да получавате енергията си от подходяща комбинация от здравословни мазнини, бавни въглехидрати и висококачествени протеини.

Прочетете тези ключови грешки, които някои правят сутрин след сутрин. Познавате ли се отново?
Избягвайте ги, така че сутрешното ви хранене да ви приближи до целите ви.

1. Пиете твърде много сок

Прав си. Те съдържат много ценни минерали и витамини, но за жените и мъжете, които искат да запазят фигурата си или да губят мазнини, са абсолютно абсурдни.
Защо така? Произведените от Industriel сокове са чисто калорични бомби. Те съдържат повече захар и понякога имат повече калории от кола. Плодовете са едновременно благословия и проклятие за желаещите да купят. Фруктозата, която се съдържа, е много по-трудна за тялото за използване за генериране на енергия, отколкото конвенционалната захар. Какво се случва вместо това? Вашият организъм превръща фруктозата в мазнини и я съхранява във вашите мастни натрупвания.
Плодовете, които е разумно да се консумират от гледна точка на загуба на мазнини, са плодове, които в най-широкия смисъл включват и ягоди, въпреки че по дефиниция те принадлежат към рода на ядките.
Ако не искате да пропуснете сока си, пийте само малки количества плодове, които сте изцедили сами. Преди всичко яжте пулпата. Той ви засища по-дълго и съдържа повечето ценни съставки.
Пиенето на чиста вода е много по-добро и абсолютно важно за успеха при отслабване. Направете си навик да пиете чаша вода преди закуска вместо сока. Това ви зарежда и ви боли.

2. Ядете голяма купа зърнени храни

Мюслито е чиста захар. Всъщност няма значение дали ще вземете продукт от супермаркета или такъв от био магазина зад ъгъла. Много жени и мъже поемат твърде много от него. Често вместо една се изяждат две или три порции. Нормална купа за закуска, пълна с всеки такъв зърнен продукт, може бързо да поеме броя на калориите в пица.
Ако обичате да ядете зърнени храни за цял живот, свикнете с по-малки порции малко по малко.
Най-добрият начин да се заобиколи индустриалната добавена захар ще бъде следната рецепта, която можете да допълните с млечни продукти (по избор):

100 g овесени люспи и/или 3-зърнени люспи
200 г плодове по ваш избор (горски плодове, боровинки, малини и др.) И/или ягоди
По желание: до 500 г постна кварка
По желание: до 150 г постно крема сирене
По избор: течен подсладител (стевия и др.)

Смесете всичко заедно в голяма купа с вилица или лъжица. Можете също да използвате ръчен пасатор или пасатор, но това ще превърне гъстата овесена кваркова смес в тънка напитка. Въпрос на вкус.

3. Ядете твърде много хляб

Много учени са съгласни: хлябът е най-старата бърза храна в света. Няма друга храна, която да е толкова надценена.
Една филия черен хляб може да съдържа 150 калории. Любимото дете на германеца - кокът - има между 150 и 300 калории. Маслото и студените разфасовки или намазване все още не са включени. Вкусно е и всички сме израснали с него. За съжаление любимите закуска и вечеря са едни от най-големите храни за угояване.

Защо така?
Изследванията са открили причината за напълняване. Състои се в комбинирания прием на лоши мазнини и по-бързи въглехидрати. Точно такъв е случаят с повечето хлябове за закуска.
В допълнение към високата енергийна плътност, комбинацията от съставки е основният проблем. Първо намазвате масло или маргарин върху хляба. След това идва студените разфасовки. Например, въпреки че има големи количества добри мазнини и бавни въглехидрати, със сирене на руло, всичко, което сърцето на мазнините иска на борда.

4. Обичате плодово кисело мляко

Киселото мляко има добър вкус, но повечето видове плодове отстрани съдържат твърде много захар. Не е нужно да си давате това. Има алтернативи, най-добрите две от които са изброени тук:

Вземете нискокалорични, ароматизирани кисели млечни продукти (плодове, страциатела и др.), Чието съдържание на калории на 100 g е макс. 60-65 е. Този вариант има един недостатък: продуктите се произвеждат предимно индустриално.
Смесвате истински плодове с натурално кисело мляко от проследимо производство. Като алтернатива можете да използвате и нормално натурално кисело мляко като основа. Основното е, че е с ниско съдържание на калории.