4 1 трик за културизъм за ефективна диета

Какво можете да научите от културистите?

постоянство
ангажираност
фанатизъм
тренирайте максимум
... И, наред с други неща, диета трудно

Не само като аутсайдер, но дори и в кръговете по културизъм, състезателната диета е може би най-големият „мумус“. Състезателната диета довежда точката до i, резултатът от месеци (всъщност години) работа най-накрая изплува на повърхността. Междувременно това е период на опити и оформяне на човек в живота на състезател.

Практически трикове за всички, за да влезе във форма

Преди всички да продължат по-нататък, тази статия няма да е за триковете на бодибилдинг диетата, но за практиките, които всеки, независимо от фитнеса и пола, трябва да научи, ако иска да влезе във форма.

Важно е да знаете, че обикновено преди първото състезание за сезона, спортистите диетират около 3-4 месеца, с постепенно намален прием на въглехидрати, но със същите интензивни тренировки и го правят от няколко години. По случайност не искаме да убеждаваме никого, че с тези методи Бела Кати ще бъде в състояние, подобно на сценичната му форма през лятото, но с добри дарения и сериозна тренировъчна история, това не може да се изключи. Повярвайте ми, сценичната форма изглежда привлекателна само отвън, с изключение на славата, това не е най-приятното състояние за спортистите.

Най-важните диетични трикове на културистите

Постепенно намален прием на въглехидрати

Това може да бъде индивидуално, пол, възраст, спортна история, активност, всеки изпитва необходимите суми за себе си. За мнозина доказан метод е да разклащате ежедневните си въглехидрати, тоест да консумирате по-големи количества един ден и по-ниски количества през следващия. Трябва да се внимава по-голямото количество също да е по-малко от обикновено. Разбира се, можете да се подготвите и за състезание с различен тип диета (като кетоген). Всяка диета има своите предимства и недостатъци, но те са единодушни в едно: с наближаването на конкуренцията те стават все по-непоносими.

Консумация на фибри за усещане за ситост

По-рано консумацията на зеленчуци не се считаше от голямо значение, но все повече спортисти започват да откриват положителните си ефекти в диетата си. Консумирането на нискокалорични и многоводни зеленчуци не означава прекомерен прием на въглехидрати, но въпреки това осигурява на организма ценни микроелементи. Днес броколи, зелени салати, змийски краставици вече не могат да бъдат пропуснати на диетична чиния. Поради алкалния си ефект и високото съдържание на фибри, те също имат благоприятен ефект върху храносмилателната система, освен това осигуряват усещане за ситост, когато се консумират с достатъчно количество течност. Всеки, който има проблеми с консумацията на големи количества зеленчуци, сега също ще намери полезни добавки с фибри, които лесно могат да бъдат включени в диетата им. Те включват специални капсули Top Shape, съдържащи глюкомананови влакна, или Влакна и ензими, която дори може да се смеси в каша за закуска.