3-те тайни на успешните тренировъчни стратегии за BodyChange®
Тези, които искат да издигнат фитнеса си на следващото ниво, които искат да отработят шестте си пакета или които са сред тези, които в момента страдат от спортно постно време, често търсят това оптимално хранене или фитнес план.
Тогава идолите и светилата на състезателния спорт се вземат за модели. Освен това може да погледнете и други известни личности със спортен произход, за да намерите правилната тренировъчна стратегия, за да свалите упоритите си последните пет килограма.
Особено когато сте на колелото на хамстера в истинския смисъл на думата от гледна точка на технологията за тренировки и не постигате напредък, обичате да се оглеждате за „изпитани и изпитани тренировъчни стратегии“ и съчетания. Но предположението, че плановете за обучение и хранене на професионалните спортисти ще помогнат, е погрешно. Освен всичко друго, може да бъде разочароващо и демотивиращо, когато стратегиите и съветите за тренировка не са приложими в ежедневието.
В тази статия представяме три основни градивни елемента за функционираща тренировъчна стратегия, с които всеки може да извлече максимума от тренировката си и да преодолее застоялото представяне. Няма значение дали искате да направите нещо за вашата фитнес, изграждане на мускули или изгаряне на мазнини като цяло.
Защо не трябва да използваме стратегии за тренировки от професионални спортисти с висока производителност
Въпрос: Защо всъщност търсим плановете за обучение на тези икони?
Отговор: Изглежда правиш нещо правилно и ако то работи за теб, ще работи и за мен.
Но трябва да се вземе предвид нещо съществено: Ако сте се изтощили достатъчно дълго в колелото на хамстера, сте загубили ориентация и не знаете откъде да започнете. Тогава е напълно нормално да искате да се върнете към доказани тренировъчни стратегии и структурирани планове за обучение.
Човек търси бързи решения, напр. след това с коя диета и коя тренировка можете да постигнете мечтаното тяло възможно най-бързо. „Не си губете времето за неща, които не работят!“ Това е отношението. Но след това виждаме какви тренировъчни процедури изпълняват тези професионални спортисти всеки ден. Какво?! Станете в пет сутринта и джогирайте на гладно - поне осем километра?
Често си измисляме извинения, за да успокоим вината си и да оправдаем по-слабото себе си. Така че не може да работи по този начин, защото се нуждаете от индивидуална стратегия, която е съобразена с вас.
Правилната тренировъчна стратегия за дългоочакваната мечтана фигура
Всеки може да постигне мечтаната си фигура - с правилната тренировъчна стратегия. Независимо дали целта изглежда е недостижима дистанция или просто искате да се отървете от последните 5 килограма.
Трите градивни елемента на една тренировъчна стратегия, която работи
Основен градивен елемент 1: Диетата
Въпреки че диетата има по-малко общо със самата тренировка, тя играе основна роля в стратегията за тренировка. Още в древна Гърция храненето е било много важно за участниците в олимпийските игри.
Още тогава беше признато, че правилната диета има положителни ефекти върху представянето в състезанието. В хранителната концепция BodyChange също се обръща внимание на храненето чрез дългосрочна промяна в диетата.
Основен компонент 2: Ефективни и ефикасни тренировки - кратки тренировъчни единици с висока интензивност
Честото предположение за тренировките е, че трябва да тренирате с часове, за да получите онова мечтано тяло с тази шест опаковка. Но с ефективните тренировки от три части от BodyChange можете да изработите дългоочакваната топ форма само с няколко тренировъчни минути седмично.
Два пъти двадесет минути седмично са достатъчни. Разнообразните, функционални тренировки са задължителни за укрепване на дълбоките мускули. С единици с висока интензивност и тренировки с гири от по 20 минути, спортните ентусиасти могат да направят много повече за коремните си мускули, отколкото би било възможно с монотонни упражнения. Диетата на BodyChange и това Концепция за обучение са перфектно координирани, така че да не се притеснявате да направите правилното нещо. Можете да се доверите на процеса и да се концентрирате изцяло върху обучението, защото хиляди други BodyChangers вече са усвоили този път с успех.
Основен компонент 3: мотивационен коучинг
Много хора наистина искат, но те не могат да съберат мотивацията и дори да се обвинят: „Просто не мога да спра да бъда толкова адски мързелив!“ Боли особено, когато сте сънували идеалната фигура в ума си и след това е разкъсан в горчивата реалност от отражението.
Какво би казал Арнолд Шварценегер, ако го попитате за стратегията му на тренировка? Би ли говорил за това колко ситупи да се правят? Едва ли вероятно. Той е по-вероятно да говори за важността на поддържането на мотивация и фокус по време на тренировката и за важността на израстването извън личните ви граници във всяка тренировка.
Както обаче почти всеки знае от личен опит, мотивацията отшумява доста бързо. Ето защо BodyChange предлага някои „психологически инструменти“ и показва множество мотивационни видеоклипове, които гарантират, че мотивацията не намалява и целите на тренировките се постигат с лекота.
Защо кратките и интензивни тренировки са част от успешната тренировъчна стратегия
Концепцията за обучение на BodyChange се основава на научните познания, които силно интензивни интервали на обучение с бавни фази на възстановяване са най-ефективни и ефикасни за загуба на телесни мазнини и изграждане на мускули.
Различни проучвания показват, че няколко кратки, но интензивни учебни единици са по-обещаващи от дълги учебни единици. За разлика от нормалните тренировки за издръжливост, метаболизмът постепенно се забавя. Това се нарича ефект след изгаряне (ефект след изгаряне). Това може да продължи дори няколко часа след тренировката. Повече информация за BodyChange 20-минутна тренировка за отслабване.
Какви основни неща трябва да се вземат предвид при тренировъчна стратегия?
Има една точка, която трябва да се разпознае във всяка тренировъчна стратегия:
Всеки може да събере само ограничено количество мотивация и воля. Често сте склонни да се чувствате зле от това. След това казвате нещо като: „Толкова съм мързелив“.
Но това е огромен мотивационен убиец. Вместо това можете да промените отношението си и да кажете: „Всичко е наред, всеки има ниска мотивация от време на време.“ Регенерацията е също толкова важна! “
Те са ритуали, ваши собствени ритуали, които вие създавате за себе си, за да преодолеете такива ниски нива. Ритуалите и силата на навика също са важна част от BodyChange. Фитнес треньорите показват на BodyChangers във видео съобщения как могат да се мотивират и предоставят подходящите инструменти, които са абсолютно необходими, за да могат да прилагат и поддържат стратегията за тренировка.
Общи незабавни мерки за тренировъчната стратегия
Ето четири общи незабавни мерки, които всеки може да приложи и адаптира в съответствие с нуждите си, за да предприеме незабавно необходимите стъпки в правилната посока по пътя към превръщането в модел за фитнес покритие.
1) Поставете реалистични цели
Важно е да си поставите реалистични цели, за да не се претоварите и мотивацията ви да не попадне в мазето след първите няколко дни. За да направите това, е необходимо да определите къде точно се намирате и колко далеч е да станете фитнес спортист с шест пакета. BodyChange помага да се намерят правилните мотивационни техники и по този начин индивидуалната тренировъчна стратегия, която ви подхожда, измерена спрямо вашите цели и ниво на изпълнение.
2) Въведете тренировки в календара - за предпочитане една за днес!
Всеки има на разположение еднакво време, а именно 24 часа в денонощието. С BodyChange не ви трябват часове тренировки. За амбициозните BodyChangers има BodyChange с допълнителна порция спорт. Тук са достатъчни 20-минутни тренировки 4 дни в седмицата.
3) На закрито или на открито няма значение
Тренировките за BodyChange могат да се правят навън, близо до дома ви или вътре в хола. Това създава необходимото разнообразие, но също така е от полза за хората с малко време, защото спестява времето за пътуване до фитнеса.
4) Награда за постижения
По време на тренировки с висока интензивност мускулите или по-точно цялото тяло в крайна сметка ще се изтощят. Тялото трябва да се регенерира. По същия начин мотивационната батерия в даден момент е празна и трябва да се презареди. Най-добрият начин да направите това е да се възнаградите за успеха си в тренировките, например като се отдадете на желанията си един ден в седмицата (така наречения Cheat Day) и се отдадете на вкусен хамбургер или пица. По този начин Cheat Day е прекрасен пример за ритуал.