3-те най-големи грешки в диетата с ниско съдържание на въглехидрати MyBodyBet - Блог

Ниското съдържание на въглехидрати вече е на устните на всеки като форма на хранене. В допълнение към определен фактор на тенденцията, който диетата е постигнала, вярно е, че можете да отслабнете и с нея. За да работи това обаче - както при всяка промяна в диетата - трябва да го правите правилно, за да работи добре. Ако това не е така при вас, трябва да се запитате защо е така. Ако обмисляте да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, по-добре е, ако предварително знаете основните грешки, които можете да направите. Така че можете да ги избегнете и да сте сигурни, че промяната в диетата Ви ще се изплати. В следващата статия ще ви обясним трите най-големи грешки, които можете да направите при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Грешка 1: изобщо спрете да ядете въглехидрати

Верни на девиза „много помага много“, много хора смятат, че колкото повече намаляват въглехидратите, толкова по-добри стават. Трябва обаче да имате предвид, че природата е помислила малко за това как да смиламе и използваме храната, която ядем, както е в случая. В почти всяка статия, която публикуваме, ви съветваме да балансирате диетата и рецептите си, вместо едностранчиви. Защо? Защото е здравословно за тялото ви.

Разбира се, можете да получите резултати и с крайности. Но тялото ви ще се възползва от загубата на тегло само ако го направите по здравословен начин. И няма да успеете, ако съзнателно се откажете от една от наличните хранителни групи, независимо дали е мазнина, въглехидрати или протеин. Тялото се нуждае от всички тях, въпреки че големите количества въглехидрати не са от съществено значение за оцеляването.

Следните стойности могат да ви помогнат като грубо ръководство:

Човек, който се храни обикновено консумира около 350 г въглехидрати на ден.
При хората с наднормено тегло може да бъде значително повече.
Намаляването на въглехидратите постига добри до много добри ефекти с 50 до 150 g на ден.

Друг скрит мотив за възможно най-редуциране на въглехидратите е кетозата. В този случай тялото се приспособява и печели енергията си главно от мастните резерви на тялото. Това работи най-добре с около 50 грама въглехидрати на ден - което е много малко. Грешката в мисленето: Нискокалоричната диета вече постига добри резултати, дори ако не използвате оптимално кетозата. Съответно ви съветваме да се движите със 100 до 150 g на ден вместо с 50.

Съвети и рецепти за отслабване!

Искате да свалите няколко килограма?
Регистрирайте се безплатно и редовно получавайте ценни трикове и вълнуващи рецепти

Грешка 2: Не обръщате внимание на това колко ядете

Няма значение как промените диетата си: в края на деня не можете да се аргументирате от дневния си калориен баланс. Това крие риск, защото при нисковъглехидратна диета почти неизбежно ще влезете в по-голям контакт с протеини и мазнини - и те също имат своята хранителна стойност. И ако ядете толкова, колкото искате, не можете да отслабнете, дори ако погрешно сте били без въглехидрати.

Това означава, че неминуемо трябва да следите дневния си енергиен прием дори с ниско съдържание на въглехидрати. Това е единственият начин да се уверите, че консумирате по-малко енергия от дневните си енергийни нужди - и точно по този начин отслабвате.

Това обаче не означава, че не можете да се храните пълноценно - но тогава с храни, които имат по-малко енергия. Това работи добре със сурови зеленчуци, за предпочитане под формата на салата. Салата, приготвена от маруля айсберг, домати, краставици и репички, има средно едва повече от 15 калории на 100 грама. За да покриете ежедневните си нужди, трябва да консумирате десет килограма от него. Внимавайте обаче да не скриете допълнителната хранителна стойност във вашата рецепта. Обикновеният битов оцет има 18 kcal на 100 милилитра, малиновият оцет е вече 71, а балсамовият оцет е 88. Медът като сладък компонент е 304 kcal на 100 g, маслото обикновено над 800 kcal на 100 милилитра. Затова работете внимателно със съставките, когато обличате салатата.

Грешка 3: Яденето на грешното

Можете да ограничите приема на въглехидрати и въпреки това да ядете нездравословна или калорична храна. Това може да ви се случи не само когато ядете твърде много, но и когато ядете погрешно нещо. Да приемем, че ядете около 150 грама въглехидрати на ден. След това можете да го инвестирате в шоколад, сладки напитки или пица и тестени изделия - или в плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони и пълнозърнест ориз. Просто от червата: кой вариант смятате за по-разумен и по-здравословен?

Всъщност има значение дали предпочитате прости или сложни въглехидрати във вашите рецепти и диетата ви като цяло. Бившата катапултна кръвна захар се повишава, защото те бързо се разграждат и попадат в кръвта. Те обаче се обработват също толкова бързо, нивото на кръвната захар пада - и вие отново огладнявате и евентуално в лошо настроение. Последните се разграждат по-бавно и по този начин осигуряват умерено, стабилно ниво на кръвната захар. Оставате сити по-дълго и не трябва да се притеснявате, че ще почувствате глад.

Същото се отнася и за мазнините, които консумирате по време на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тук може да се направи разлика между наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Полиненаситените мастни киселини са особено важни за вашето тяло, тъй като тялото не може да ги произвежда само. Например, можете да ги намерите в орехово масло, шафраново масло, слънчогледово масло - и масло от семена от чиа, за които вече сме докладвали в предишни статии.

Заключение

По принцип диетата с ниско съдържание на въглехидрати е чудесен начин за постоянно отслабване. Това също може да ви помогне да спечелите предизвикателството си в MyBodyBet. Така че отслабвате и печелите пари едновременно. Важно е обаче да избягвате големите грешки, които ще ви попречат да отслабнете. Вашият основен приоритет трябва да бъде да намалите приема на калории, за да можете да отслабнете. Вторият ви приоритет трябва да бъде да се храните възможно най-балансирано и здравословно въпреки по-ниския прием на въглехидрати. Ако можете да направите това, тялото ви ще се погрижи за останалото почти само.