3-те най-големи грешки при упражненията при тренировки за отслабване Съвети за отслабване
Загуба на мазнини и загуба на тегло чрез упражнения. Много хора с наднормено тегло преследват една цел, която е да намалят мазнините възможно най-ефективно. Правилната тренировка трябва да помогне. Но по-специално много спортисти (но също и спортисти) вървят по грешен път. Представяме три грешки, които конкретно жените определено трябва да избягват по време на тренировка.
Избягвайте типичните грешки в тренировките при тренировки за отслабване
По принцип упражненията и заниманията със спорт са разбира се добри в началото. Някои методи на обучение обаче могат да бъдат и контрапродуктивни, защото забавят загубата на мазнини, крадат енергия и правят тялото „меко“.
1. Тренировка за издръжливост с часове в "зоната за изгаряне на мазнини"
Упражненията в широк диапазон обикновено се основават на предположението, че изгорените калории по време на тренировка са важни за намаляване на телесните мазнини. По-скоро става въпрос за увеличаване на метаболизма в покой в тялото. По време на продължителна, умерена тренировка за издръжливост, броят на изгорените калории е главно ограничен до времето на тренировката. Ако изчислите това спрямо енергийния прием (1 бира = 30 минути джогинг), бързо ще установите, че усилията за отслабване са много големи.
Освен това има ефект, че колкото повече тренировки за издръжливост правите, толкова повече мускулна маса се губи. Но мазнините се изгарят само в мускулите! Следователно, по-скоро трябва да изграждате през няколко кратки, напрегнати интервала, които повишават нивото на вашата психо-физическа енергия с часове и осигуряват повишена консумация на калории дори дълго след тренировка - и то въпреки по-краткото време на тренировка (до 9 пъти по-голямо намаляване на мазнините !).
2. Целенасочено обучение на "проблемните области"
Ще го кажа веднага: В тренирането на определени зони на тялото за повишена загуба на мазнини в тези зони е чиста загуба на време! В тялото не се изваждат мазнините от зоната, в която се случва да тренирате. По-скоро тренировката на малки участъци от тялото активира целия организъм твърде малко, за да предизвика забележимо увеличена загуба на мазнини.
Но краде ценното ви време. Само един пример: хрускането и други често срещани упражнения за корем са сред най-неефективните упражнения, когато става въпрос за разграждане на коремните мазнини. Това, че усещате ужилване в тези области, не означава, че и вие „изгаряте“ много там. Коремните мускули са тренирани, но какъв е смисълът, ако не можете да ги видите, защото коремната мазнина все още лежи над тях?
За успешна загуба на мазнини трябва да правите упражнения, които включват възможно най-много мускулни групи (най-добри са упражненията за цялото тяло). Това неимоверно съкращава времето за тренировка и причинява много по-голяма загуба на мазнини. Силке Каяделен, например, известната треньорка за отслабване от „The Biggest Loser“, преследва този метод много успешно с концепцията си за лагер за бикини.
3. Избягвайте интензивните силови тренировки
Основна грижа на много жени е, че енергичните тренировки с тежести ще доведат до по-голяма мускулна маса и ще ги накарат да изглеждат „мускулести“. Определено мога да отнема това притеснение: Всички жени в шоубизнеса например нямат мъжки мускули, а тънко, твърдо (тонизирано) тяло, което прави мускулните контури да изглеждат атлетични, но все пак женствени.
Те обаче почти винаги постигат това чрез усилени силови тренировки с високи нива на съпротива. Ако можете да направите повече от 12 повторения в дадено упражнение, теглото обикновено е твърде ниско. Понякога дори може да има значително по-малко повторения, например пет до дванадесет. Това ще доведе до изграждането на повече мускули относително бързо. Те обаче ще се натрупват умерено и ще направят тялото ви да изглежда по-„солидно“. Но вие все още сте далеч от планините на мускулите!
По-скоро правилото е, че тренировките с тежести придават на жените тънки, стегнати контури и се вписват по-добре в тесните им панталони. Ако това не е така след известно време на силови тренировки, вината е предимно диетата, която не е насочена към намаляване на телесните мазнини. Понякога това е и защото придобитото мускулно напрежение („Тонизиране“) най-накрая отново повдига отпуснатото дъно.
Заключение
За да разградите ефективно телесните мазнини и да приведете тялото във форма, препоръчително е да правите тренировки за издръжливост (в смисъл на метаболитна кондиция), упражнения за цялото тяло и кратки, напрегнати силови тренировки с висока устойчивост. С тези тренировъчни стимули можете да поддържате или увеличавате малко мускулната си маса и да получите тънко, твърдо тяло, което разгражда повече и по-бързо мазнини. Важно е обаче да адаптирате диетата си към целта да отслабнете. Ако се ориентирате към тренировките на мъжете, ще се наслаждавате много повече на тялото си само след няколко седмици.