3-те най-ефективни стратегии за отслабване според проучване на Psychomedia

Три стратегии са свързани с по-голяма загуба на тегло в проучване, публикувано в списание Academy of Nutrition and Dietetics .

най-ефективни

Ан Мактьернан от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън и колеги проведоха това проучване с 123 жени на възраст от 50 до 75 години, които преди това са били заседнали и са участвали в програма за отслабване. Те имаха диета с намалено съдържание на калории и половината участваха в програма за упражнения (с цел 45 минути умерено упражнение 5 пъти седмично).

Те бяха помолени да запишат всичко, което ядат всеки ден. След една година и двете групи постигнаха и поддържаха целта да загубят 10% от първоначалното си тегло.

Три фактора бяха свързани с по-голям успех:

Водете дневник за храна

Жените, които последователно попълваха хранителен дневник, загубиха около 2,7 килограма повече от тези, които не го направиха. Тази стратегия насърчава по-добра информираност и по-добър контрол на консумираната храна и калории. Няколко участници бяха изненадани да открият, че са приели много повече калории, отколкото са предполагали, съобщава изследователят. Една единична кифла, закупена като закуска, може да съдържа до една трета от калориите, които жената след менопаузата трябва да консумира, казва тя.