3-те най-добри метода за оформяне Ами; годни

1. Каланетика - тренирайте дълбоките си мускули! Това е едно от най-ефективните упражнения за оформяне на тялото, защото движи дълбоките мускули. Страхотна форма на движение за тези, които харесват техника, базирана на бавна, контролирана мускулна работа. Каква е тайната? Точно спазване на редовността и упражненията. Не забравяйте: 15 минути упражнения на ден след 1-2 седмици ще донесат впечатляващи резултати. Задачите са прости: дъното, [...]

1. Каланетика - тренирайте дълбоките си мускули!

3-те

2. Kick-box аеробика - изгаряне на мазнини и оформяне на тялото в едно

Сред аеробните форми на упражнения, освен ходене и бягане, аеробиката с кик-бокс е един от най-ефективните спортове за изгаряне на мазнини. Той перфектно оформя мускулите на краката и ръцете, подобрява издръжливостта и координацията на движенията. При достатъчно постоянство резултатът също се показва бързо.
Каква е тайната?
Вашето тяло губи мазнини по време на спорт, само ако отговаря на енергийните си нужди от мазнини. За да направите това, трябва да достигнете 60-70 процента от максималния си пулс (220/мин минус възраст) и да го поддържате на това ниво поне 20 минути - едва тогава изгарянето на мазнини започва в тялото.
Как да започнете?
Отделете време за занимания по аеробика поне 3 пъти седмично. Първоначално натоварвайте тялото си само според собствената си издръжливост. Постепенно увеличавайте натоварването, но не работете, докато не свършите! Движите се на правилното ниво, ако все още можете да дишате лесно по време на вашата тренировка.