3-те най-добри фитнес упражнения, които да правите у дома
Тренировките у дома са страхотни, когато нямате време или склонност да отидете до най-близката фитнес зала.
Тези, които искат да отслабнат бързо за една седмица, могат да изгорят допълнителни калории с правилните фитнес упражнения.
3-те най-добри фитнес упражнения за изгаряне на мазнини включват:
Изпаднали стъпала за глутеусите и подколенните сухожилия
Началната позиция за изпада е позицията на краката с ширина на ханша с изправен гръб.
Ръцете се поставят на ханша.
Направете крачка напред с единия крак и бавно вдишайте.
Свитият крак трябва да образува прав ъгъл с бедрото. След това кракът се изправя, за да се върне в изходно положение, докато издишвате.
С това упражнение тренирате цялата седалищна и бедрена мускулатура.
Дъска
Това упражнение започва с позиция на четири крака.
След това сложете тежест на лактите, в опората на предмишницата и след това оформете юмрук с ръцете си! Сега изпънете двата крака назад и подравнете тялото си в права линия от главата до петите!
Краката са поставени на ширината на бедрата и върху топките на краката, докато вие активно напрягате мускулите на сърцевината и задържате тази позиция възможно най-дълго. Продължавайте да дишате равномерно!
Лицеви опори за гръдните мускули
Лицевите опори са абсолютна класика и следователно са и сред най-добрите фитнес упражнения.
Началната позиция е със свити ръце и ръце, подпрени на пода, затворени крака и изпънати крака.
Тялото трябва да дава права линия. Докато бавно се спускате на пода, вдишвате, докато натискате нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати, издишвате.
По време на движенията тялото остава неподвижно, а гърбът трябва да се държи изправен.